Diario Do Lecoimbra

[Lecoimbra]

Fala galera nao deu nada como o programado, mas uma semana de louco.

A minha empresa bloqueou o acesso ao site, foda viu, mas ja dei uma jeito nisso comprei um brinquedinho novo hahaha e posso voltar a relatar td dd qualquer hora e lugar.

Viva Steve Jobs kkkkk

A partir de amanha nao uqe seja as 23 horas mas vou dar um jeito de ir treinar, msm com o total desanimo em que me encontro, e ja faz um tempo, mas temos que ser mais forte e eu sou.

Entao vamos com tudo...

Abçs e conto com galera ae sempre!!!

[MycowDJecksão]

A minha empresa bloqueou o acesso ao site

deita, isso, agora late! UASUHUHUSAUHHUSAUHAS vai firme então bro, acompanhando sempre )))

[Lecoimbra]

A partir de hoje uma nova maneira de viver a vida!!!

[Lecoimbra]

Fala galera bom dia!!!

Treino de ontem foi bom dmais, to andado meio desanimado até entra, por que lá dentro a história e outra.

Supino reto c/ halteres - 36kg

Supino inclinado c/ halteres - 32 kg

Voador - 80 kg

Triceps testa - 36 kg

Troceis corda - 45 kg

Fiz só isso ontem, mas foi bem pesado.

Fiz abs tb.

To pesando 85kg quero baixar até 80 pra ver se vai dar uma definida legal... Vamos ver neh

Abcs

[Lecoimbra]

Vamos lá pra mais um semana de ralação e se Deus qzer completinha sem falhar nem um dia seja qual for o problema que tenha que superar ou tempo que venha a faltar!

Força sempre!!!

[Lecoimbra]

Bom dia turma!

Treino de ontem tudo em cima, as cargas e os exercícios foram os mesmos do treino de peito e triceps acima. Só acrescentei 10 min dr. Corrida bem de leve.

Agora de manha já tomei meu whey aveia glutamina, e já to indo trampa!

84,4 kg já to baixando, devagar mais ta indo!

Tenham todos uma ótimo semana de treinos.

[MycowDJecksão]

Opa, tô sempre acompanhando aqui mano! posta o treino completinho pra nós ve né )))

[Lecoimbra]

Ok, dxa comigo!!!

Vamos lá treino de ontem:

Puxada costas na barra - 3x 10

Pulley frente 3x 10 - 60kg

Remada unilateral 3 x 10 - 30kg

Voador inverso 3 x10

Rosca direta 3x 8 30 kg

Rosca martelo 3x8 16kg

Banco scott 3x10

15 minutos de esteira leve...

Esse foi o de ontem, só que to pensando em voltar a seguir um dos treinos que tinha visto na BB.com pq dxa jeito que ta hj nao consigo malhar costas direito pq o peitoral ainda dói muito!

O treino e mais espaçado e quase nao repete o que eu prefiro. Tava mais satisfeito .

Tenho que dar um puxão de orelha em mim msm, pq to totalmente relaxado com a alimentação. Eu sei que nao e desculpa mas as coisas estão difícil aqui fora...

Mas forca sempre que uma hora melhora!!

Abraços mano

[MycowDJecksão]

Posta esse treino ai que tu viu no bb.com e expecifica melhor quantos dias por semana e quais dias por semana tu pode treinar que ai agente te ajuda a adaptar o treino, pra ficar topzão )))) ASUHSA

Porra segui dieta é foda mesmo, ainda mais em cutting S: mas tem que segui cara, força ai! abraço

[Lecoimbra]

Vou te falar uma coisa ta tudo dificil, nao e so isso nao!

Mas as poucos vamos ver se vai se ajeitando.

A respeitodo treino a cada dia ele vai mudando um pouco, o cara que fez ele parecia outra pessoa no fim dos 3 meses se nao me engano, igualeu disse o que pega e a dieta.

Impossivel seguir igual.

Vou fazer o possivel para postar todos os dias o treino e a dieta pra vc ( a dieta que ele fazia +/-).

Vou entrar lá e olhar certinho pq como estou um pouco pra nao dizer mto desmotivado e a vida aqui fora tb ta osso, ja nem me lembro ao certo.

Mas como vc ta sempre ae dando uma força, tenho que demonstrar consideraçãao a isso e vou ter.

a partir de amanha pode passar ae que vai ta.

Abçs

[Lecoimbra]

Fala galera bom dia!!

Hoje devo dar uma corridinha bem de leve a tarde!

Se acontecer mando o recado pra voces!

Força sempre!

[MycowDJecksão]

Não dá pra desisti não man, bora lá HEUAA to aguardando então, abraço

[Lecoimbra]

E galera treino de ontem foi tenso.

Nem costas nemperna, como vou seguir o treinamento que tava lendo aqui outro dia vamos lá.

Aquecimento 10min esteira. Era pra ser 20 kkk

Supino reto com halteres - 2x12 - 32kg 2x10 - 34kg

Fly inclinado - 2x10 - 22kg 2x10 - 26kg

Pullover - 3x10 - 38kg

Banco scott invertido 3x8 28 kg total

Rosca alternada 3x10 - 14 kg

Rosca martelo 16kg cada braço

Vo fala uma coisa eu tenho vergonha de malhar bíceps me acho muito fraco!!!

Meu peitoral deu um inchada sem base, e na hora do banho dava mal pra levanta os braços.

Pós tomei - whey, glutamina, creatina.

ante de dormir uma dose de Caseína.

Ia voltar a tomar o OXYELITE hj mais esqueci de pegar ?

To levando whey pro serviço pra mandar a tarde.

Com certeza vou voltar a ter responsabilidade aqui...

Abraços

[MycowDJecksão]

Nada de carbo no pós? manda um carbo né, nem que seja uma banana, e relaxa com isso de bíceps, é normal nego supina 100kg e faze rosca direta com 10---10 SUAHHSAU

abraço

[Lecoimbra]

Nada de carbo no pós? manda um carbo né, nem que seja uma banana, e relaxa com isso de bíceps, é normal nego supina 100kg e faze rosca direta com 10---10 SUAHHSAU

abraço

Mais niote acaba que come alguma coisa bem de leve!

Entao como a má vontade passou o treino de ontem foi tenso.

Peito e biceps cortando na alta, comecei a incluir uns 15, 20 minutoas de corrida/caminhada.

Vamos ver se defino de vez agora pra da uma diferença legal o peso continua na ksa do 85kg dei uma relaxada bruta na alimentação que tb

ja ta acabando.

Feriado hoje academia fechada entao mais a tarde vou dar um pedal ou uma corrida, vamos ver qual dos dois vai ser!

Abçs turma!

[Lecoimbra]

Putz, chuva o dia inteiro deu pra fazer foi nada!

Vamos ver se amanha o tempo melhora e da pra gnt fazer alguma coisa neh...

Tenho realmente e que melhorar a minha dieta viu, ta difícil de comer certo!

Mas vamos lá quando maior a dificuldade maior o sabor da vitoria!

Abraços e boa noite a todos...

[Lecoimbra]

Putz, chuva o dia inteiro deu pra fazer foi nada!

Vamos ver se amanha o tempo melhora e da pra gnt fazer alguma coisa neh...

Tenho realmente e que melhorar a minha dieta viu, ta difícil de comer certo!

Mas vamos lá quando maior a dificuldade maior o sabor da vitoria!

Abraços e boa noite a todos...

[Lecoimbra]

Acabei de chegar de um pedal, foi dureza viu!

Teve umas subidas dura viu, foi bravo, mas teve muito bom.

Em relação a academia to malhando pesado, e dei uma afinada boa jah, na minha opinião eu to me achando pequeno.

Acho que to perdendo muito, vou ver o que vou fazer...

E isso galera!

Abraços

[RaFiNha21]

Ola..

Sempre acompanhando em off..

Bons treinos!

[Lecoimbra]

Olha eu ae dnovo!

Depois de um tempo em off, muito desanimado estou ae de volta. Esse site motiva a gnt qdo tava aqui sempre era mais animado, o fato de estar ralando muito e nao vendo diferenca acho que tava me desmotivando mto tb.

Mas vamos que vamos...

To de volta - NO PAIN NO GAIN