Dieta[avaliem Por Favor]

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Postado 30/01/2009 às 04:39 01/30, 2009

acordar:

400 ml leite desnatador com toddy

3 fatia pao integral

queijo 30g

requeijao light 30g

TOTAL: 33g proteina

almoço:

200g arroz

300g peito de frango

50g macarrao

TOTAL: 70g proteina

lanche: mesmo que o café

400 ml leite desnatador com toddy

3 fatia pao integral

queijo 30g

requeijao light 30g

1 banana

TOTAL: 34g proteina

pos treino:

2 scoop whey

50g dextrose

25g acuçar

TOTAL: 49g proteina

ceia:

200 ml leite desnatador com toddy

2 fatia pao integral

queijo 10g

requeijao light 20g

TOTAL: 20g proteina

210g proteina

OBS:dieta pra ganho de massa, quando pegar uns 85 kg vou para definição

1,78 altura

peso 73

bf 11-12%

quem tiver um tempinho da umas dicas pra melhora :D

obrigado!

Postado 30/01/2009 às 15:26 01/30, 2009

Fala ae brother..

seguinte.. eu tiraria esse toddy ae, não tem porque deixar.. e esses 25g de açucar tb nao seria necessario...

Faz o calculo das % de ptn, carbo e gordura.

Porque pra aumento de massa os carboidratos e gorduras são tão importantes quanto as proteinas..

Postado 30/01/2009 às 23:11 01/30, 2009

Que bagunça de tópico.

Primeiro, faça uma dieta de verdade, 5 refeições não é nem considerado uma dieta.

Segundo, pesquise bastante nos tópicos fixos sobre dieta e volte a postar.

Terceiro, calcule o valor das proteínas, carbos e gordura.

Abraços.

Postado 30/01/2009 às 23:44 01/30, 2009

5 refeições?! :blink:

Postado 31/01/2009 às 00:33 01/31, 2009

E os horários?

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