Idade: 17 anos

Altura: 175cm

Peso: 68kg

BF: 12% (Estava com 65kg)

Objetivo do treino : Hipertrofia

Tempo de treino : 2 meses

Fala gente , já montei minha dieta tudo certo , e agora gostaria de montar um treino bacana.

Vou postar o treino que montei , e me digam o que acharam.

Treino A

Bíceps + Costas + Punho

Costas :

4x8 Remada Sentada

4x8 Remada Unilateral

4x8 Puxador Frente

4x8 Graviton Puxada Aberta

Bíceps:

4x8 Rosca Scott

4x8 Rosca Concentrada

3x21 Rosca 21

Punho :

3x12 Rosca Punho

3x12 Rosca Punho

Treino B

Peito + Tríceps

Peito :

4x8 Supino Reto

4x8 Supino Declinado

4x8 Crucifixo Inclinado

4x8 Cross Over

Tríceps :

3x10 Rosca Francesa

3x10 Corda 33kg

4x8 Barra H.

Treino C

Ombro + Perna + Trapézio

Ombro e Trapézio :

3x10 Levantamento Lateral

3x10 Remada Alta

3x10 Desenvolvimento Halteres

4x8 Encolhimento

Perna :

4x8 Leg Press

4x8 Flexora

4x8 Extensora

4x8 Agachamento

4x8 Stiff

Abdominal farei dia sim dia não , para não sobrecarregar.

O que acham do treino?

Rosca pulso é para o Antebraço, não o punho, para o antebraço acrescente a rosca inversa. Mas ta legal sim, só senti falta do abdomen.

Erro meu. Para o antebraço estou fazendo a rosca inversa com a barra mesmo , esqueci de mudar.

Então , as abdominais meu personal ficou de mudar pra mim ( q fazia todo dia ) para 3x por semana.