eae galerinha, fmz ? Então, montei um treino novo, dê a opiniao de voces, criticar, qualquer coisa

17 anos

1,72m

70kg

Bf: 13-14%

2 meses de treino

Objetivo: Hipertrofia

* costa, preciso colocar mais algum exercicio ?

ABC2X

A Peito

Supino reto na barra

Voador

Supino com halter

Supino Inclinado

C Costa

Puxada aberta

Remada aberta na maq. unilateral

Pull over

A Ombro

Desenvolvimento halters 3x 8 a 10

Elevação Lateral

Remada alta

Elevação frontal

BPerna

Stiff

Agachamento na bola

Cadeira extensora

Calf Press

Leg Press

C Biceps

Biceps na barra H

Biceps Concentrado

Rosca halternada halters

Bíceps Inclinado ou rosca direta ( QUAL QUE SE ENCAIXA MELHOR AQUI ? )

A Triceps

Trices coice

Triceps testa

Triceps Pulley

Triceps Corda

B Abdomen ( 3x por semana )

Abdominal com carga

Abdominal lateral

Abdominal na bola

Todos eu faço, 3x10, exceto nas abdominais ( 3x30 ) e na Perna ( 3x15 )

O que voces acham ? Ta muito fraco ? O que devo melhorar ? Desde já agradeço, valeu !

Editado 15/04/2012 às 15:24 04/15, 2012 por viictorlopes

cara,tira um exercicio pra biceps, triceps e ombro,so 3 basta,e como assim pullover pra costas?

Editado 15/04/2012 às 15:44 04/15, 2012 por ehofrango123

cara,tira um exercicio pra biceps, triceps e ombro,so 3 basta,e como assim pullover pra costas?

Ele trabalha peito e costa

cara,tira um exercicio pra biceps, triceps e ombro,so 3 basta,e como assim pullover pra costas?

concordo pra que tanto exercicio?

Ele trabalha peito e costa

eu axo q nao hein,q eu saiba so trabalha peito e caixa toraxica!

EDITADO, E AGORA GALERA?

ABC2X

A Peito

Supino reto na barra

Voador

Supino com halter

Supino Inclinado

C Costa

Puxada aberta

Remada aberta na maq. unilateral

Pull over ?! * o carinha da academia passou para costa, mas ..

A Ombro

Desenvolvimento halters 3x 8 a 10

Remada alta

Elevação frontal

B Perna

Stiff

Agachamento na bola

Cadeira extensora

Calf Press

Leg Press

C Biceps

Biceps na barra H

Biceps Concentrado

Rosca halternada halters

A Triceps

Trices coice

Triceps testa

Triceps Pulley

B Abdomen ( 3x por semana )

Abdominal com carga

Abdominal lateral

Abdominal na bola

Todos eu faço, 3x10, exceto nas abdominais ( 3x30 ) e na Perna ( 3x15 )

* to achando o treino C fraco, não acham ?

concordo pra que tanto exercicio?

Pronto amigo, vê agora, diminui

up

ajuda ae galera !

coloca mais um de costas,e tira o triceps coice,e coloca um mergulho ou paralelas,minha opinião!