Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Opinião Do Pessoal Mais Experiente A Respeito Deste Treino.

Por Nilo87
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom dia pessoal, sera que por gentileza vc's poderiam avaliar este treino, desde já agradeço todos. segue alguns dados: tenho 23 anos, 1,88m e treino a 3 anos, treino 4 vezes por semana, e o treino dura em media 1 hora, e tenho uma dieta muito boa e regrada, porem meu ganho foi pouco (coisa de genética), por isso estou mudando o treino e gostaria de saber a opinião de vc's. Lembrando que gostaria de me manter neste formato ABC.

ABC

A) COSTAS/BICEPS/A.BRAÇO/ABDOMEN
remada cacalinho
remada curvado
remada unilateral
barra fixa
rosca direta
rosca alternada
rosca martelo
rosca inversa
rosca pulso
elevação perna
elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg)
b)PEITO/TRICEPS/ABDOMEN
supinino reto
supiino inclinado
crucifixo reto
crucifixo inclinado
rosca francesa
triceps testa
extensão
elevação perna
elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg)
C)PERNA/OMBROS/TRAPEZIO
levantamento terra
agachamento
afundo
panturrilha com halter no degrau
elevação lateral
desenvolvimento
elevação frontal
remada alta
encolhimento
E ai galera o que vc's acham deste treino?? vc's acham que o treino de abdomen esta bem alocado??
Postado

Bom dia pessoal, sera que por gentileza vc's poderiam avaliar este treino, desde já agradeço todos. segue alguns dados: tenho 23 anos, 1,88m e treino a 3 anos, treino 4 vezes por semana, e o treino dura em media 1 hora, e tenho uma dieta muito boa e regrada, porem meu ganho foi pouco (coisa de genética), por isso estou mudando o treino e gostaria de saber a opinião de vc's. Lembrando que gostaria de me manter neste formato ABC.

ABC

A) COSTAS/BICEPS/A.BRAÇO/ABDOMEN
remada cacalinho
Levantamento Terra
remada curvado
remada unilateral
barra fixa
rosca direta
rosca alternada
rosca martelo
rosca inversa
rosca pulso
elevação perna
elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg)
b)PEITO/TRICEPS/ABDOMEN
supinino reto
supiino inclinado
crucifixo reto
crucifixo inclinado
rosca francesa
triceps testa
extensão
elevação perna
elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg)
C)PERNA/OMBROS/TRAPEZIO
levantamento terra
agachamento

leg press

afundo

flexora

panturrilha com halter no degrau

elevação lateral

desenvolvimento
Esse primeiro no de ombros
elevação frontal
remada alta
encolhimento
E ai galera o que vc's acham deste treino?? vc's acham que o treino de abdomen esta bem alocado??

Faça ABS só 2 ou 3 vezes na semana

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.