Bom dia pessoal, sera que por gentileza vc's poderiam avaliar este treino, desde já agradeço todos. segue alguns dados: tenho 23 anos, 1,88m e treino a 3 anos, treino 4 vezes por semana, e o treino dura em media 1 hora, e tenho uma dieta muito boa e regrada, porem meu ganho foi pouco (coisa de genética), por isso estou mudando o treino e gostaria de saber a opinião de vc's. Lembrando que gostaria de me manter neste formato ABC.

ABC

A) COSTAS/BICEPS/A.BRAÇO/ABDOMEN

remada cacalinho

remada curvado

remada unilateral

barra fixa

rosca direta

rosca alternada

rosca martelo

rosca inversa

rosca pulso

elevação perna

elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg)

b)PEITO/TRICEPS/ABDOMEN

supinino reto

supiino inclinado

crucifixo reto

crucifixo inclinado

rosca francesa

triceps testa

extensão

elevação perna

elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg)

C)PERNA/OMBROS/TRAPEZIO

levantamento terra

agachamento

afundo

panturrilha com halter no degrau

elevação lateral

desenvolvimento

elevação frontal

remada alta

encolhimento

E ai galera o que vc's acham deste treino?? vc's acham que o treino de abdomen esta bem alocado??

Ninguem??

Bom dia pessoal, sera que por gentileza vc's poderiam avaliar este treino, desde já agradeço todos. segue alguns dados: tenho 23 anos, 1,88m e treino a 3 anos, treino 4 vezes por semana, e o treino dura em media 1 hora, e tenho uma dieta muito boa e regrada, porem meu ganho foi pouco (coisa de genética), por isso estou mudando o treino e gostaria de saber a opinião de vc's. Lembrando que gostaria de me manter neste formato ABC.

ABC

A) COSTAS/BICEPS/A.BRAÇO/ABDOMEN

remada cacalinho

Levantamento Terra

remada curvado

remada unilateral

barra fixa

rosca direta

rosca alternada

rosca martelo

rosca inversa

rosca pulso

elevação perna

elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg)

b)PEITO/TRICEPS/ABDOMEN

supinino reto

supiino inclinado

crucifixo reto

crucifixo inclinado

rosca francesa

triceps testa

extensão

elevação perna

elevação tronco (segurando uma anilha de 10 Kg)

C)PERNA/OMBROS/TRAPEZIO

levantamento terra

agachamento

leg press

afundo

flexora

panturrilha com halter no degrau

elevação lateral

desenvolvimento

Esse primeiro no de ombros

elevação frontal

remada alta

encolhimento

E ai galera o que vc's acham deste treino?? vc's acham que o treino de abdomen esta bem alocado??

Faça ABS só 2 ou 3 vezes na semana