postei um tropico mais acho que não tava no padrão certo,

desculpe a insistência, mais acho que agora ficou certo né?

Idade: 18

Altura: 1,90

Peso: 85kg

Objetivo do treino: Transformar massa "podre" em massa magra

Estrutura: ABCDE

OBS: logo apos o treino faço 1h de MMA

TREINO ABCDE (pesquisado e modificado por mim)

A

• Costas: 4 ou 5 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições)

• Trapézio: 1 ou 2 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições)

• Antebraço: 2 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições)

B

• Peito: 4 ou 5 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições)

• Abdômen: 3 exercicios

C

Agachamento livre: 4 séries X 10-12 repetições.

Leg press: 3 séries X 10-12 repetições.

Extensor: 3 séries X 12-15 repetições.

Flexor: 3 séries X 12-15 repetições.

Panturrilhas na hack machine: 4 séries X 15-20 repetições.

Panturrilhas no burrinho: 4 séries X 15-20 repetições.

D

Bíceps: 3 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições)

Tríceps: 3 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições)

Antebraço: 2 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições)

E

Ombro: 4 ou 5 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições)

Trapézio: 1 ou 2 exercícios (em MÉDIA 4 series cada de 10 repetições)

Abdômen: 3 exercícios

os exercícios serão os recomendados e escolhidos pelo meu instrutor

por favor

queria uma avaliação.. e algum comentário, se possível.

obrigado e desculpe incomodar

1-voce nao passou o nome dos exercicios.

2-pra que fazer um formato abcde , sendo que pela relaçao pesoxaltura voce nao é tão desenvolvido assim.

3-voce faz mma todo dia?.

4-pra que tanto exercicio em alguns ?.

Editado 14/04/2012 às 23:18 04/14, 2012 por dezinhonhonho

1-voce nao passou o nome dos exercicios.

2-pra que fazer um formato abcde , sendo que pela relaçao pesoxaltura voce nao é tão desenvolvido assim.

3-voce faz mma todo dia?.

4-pra que tanto exercicio em alguns ?.

1- desculpe, é que eu queria que vocês analisassem mais o formato como dividi os músculos por dia:

A -> Costas, Trapézio, Antebraço

B -> Peito e Abdomen

C -> perna completo

D -> Braço (Bicipis e Triceps) e Antebraço

E -> Ombro, Trapézio, Abdomen

3 - sim

4 - poderia me da uma opinião do modo correto? da quantidade exata?