Vo lhe falar a minha alimentação diária....

Café da manhã:

1 prato com:

1 colher de Neston;

150 gramas de cereal integral;

1 Colher de Nescal;

300 ml de Leite Integral.

1 Copo com:

200 Ml de Leite;

2 colheres de Nescau;

Depois como uma maçã e pronto...

Almoço:

1 Prato com:

Pouco Feijão;

Muito Arroz;

Peixe ou Carne Verm. ou Frango;

Bastante salada;

E Pimenta.

1 Copo com:

200 Ml de suco 30 min depois de comer...

A noite:

Volto a comer a mesma alimentação da manhã

em intervalos de 3 horas como algumas frutas... de preferência maçã que eu gosto muito...

O que acham da minha alimentação??

Ela está de acordo com o meu propósito de definição??

O que preciso incluir ou Tirar??

Por favor Opinem!!!

Desde já Obrigado a todos!!!!

Vo lhe falar a minha alimentação diária....

Café da manhã:

1 prato com:

1 colher de Neston;

150 gramas de cereal integral;

1 Colher de Nescal;

300 ml de Leite Integral.

1 Copo com:

200 Ml de Leite;

2 colheres de Nescau;

Depois como uma maçã e pronto...

Almoço:

1 Prato com:

Pouco Feijão;

Muito Arroz;

Peixe ou Carne Verm. ou Frango;

Bastante salada;

E Pimenta.

1 Copo com:

200 Ml de suco 30 min depois de comer...

A noite:

Volto a comer a mesma alimentação da manhã

em intervalos de 3 horas como algumas frutas... de preferência maçã que eu gosto muito...

O que acham da minha alimentação??

Ela está de acordo com o meu propósito de definição??

O que preciso incluir ou Tirar??

Por favor Opinem!!!

Desde já Obrigado a todos!!!!

substitui o leite integral pelo desnatado tenta bota no lanche da tarde pao integral e se quiser bebe 1 leite desnatado no lanche ate tudo bem mais tira o nescau nessa hora.No almoço o feijao tem que ser proporcional ao arroz pode bota 3 conchas de feijao e 3 de arroz.Tu tem que bota mais refeiçoes na sua dieta so tem 4 durante o dia tem que ser no minimo 5.A noite tu tem que corta os carboidratos tenta fazer 2 refeiçoes a noite bota bastante carne pode ser de peixe frango e boi e tbm cai dentro em folha verde escura pq e essencial de noite corta fruta pq fruta de noite e ruim pra quem ker definiçao.E tenta substituir esse nescau por cafe,cafe acelera o metabolismo.E beba mais de 4 litros de agua por dia.Se falto mais alguma coisa o pessoal complementa ai

Procure colocar no tópico a quantidade de carne que come. Mesmo assim acho que tem muito pouco proteína. Nesses intervalos entre as refeições principais o ideal é que vc inclua proteínas para evitar o catabolismo.

hum...

eu como pouca carne ....

então devo adcionar proteinas as alimentações??

me diga um exemplo de alimento que tenha muita proteina e q eu possa comer no café da manhã.....

ah...

e uma dúvida...

se o feijão contem mais calórias que o arroz...

eu comendo ele proporcional ao arroz irei ingerir mais calorias e isso dificultará a definição?

clara de ovo,peito de peru,peito de frango,queijo cotagge muita variedade de alimentos ricos em proteinas pode comprar1 abulmina

O que é isso amigo?!... Dieta não é!

Da uma booa pesquisada na área de nutrição, e aproveita vê o "Mural de dietas" pra ter uma base.

EDIT - Não tinha visto que tua dieta era pra definição.

Então:

1°- Tem certeza que precisa definir? Na tua foto você parece precisar ganhar massa.

2°- Pesquise sobre dieta para esse teu objetivo.

3°- Precisa aumentar as proteínas em todas as refeições. E não deixe de comer carbos em todas as refeições, apenas em menores quantidades do que se você estivesse querendo ganho de massa.

4°- Pesquise.

quer definir seus ossos amigo?

hauhauah

eh ta feia a dieta dah uma boa pesquisada e bota muita proteina nisso!!

o sonho de todo mundo q entra no forum eh definir

"quero ganhar massa e definir o abdomen"

acabei de chegar do shoping..

fui comprar um bcaa da suplemento e uma abulmina da integralmedica...

semana que vem vo comprar um natubolic...

ah...

e obrigado a todos pela ajuda ai...

tipo num quero ganhar massa...

pois pratico artes maciais...

isso afeta agilidade...

quero só definir...

quem puder da umas dicas...