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Treino Para Definição Abdominal!


HjNo

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Galera...

eu fui um pouco gordo a 1 ano tinha 2 kg acima do peso ideal...

hoje estou no peso correto e minha barriga tem pouquissima gordura.

Porém mesmo treinando meu abdomen a 6 meses não consegui definir meus musculos abdominais....

Vou falar a vocês meu treino do abdomen(não estou incluindo o treino dos outros musculos..eu os malho no mesmo dia só que em horário diferente.)

Segunda: Reto abdominal superior ( 4 tipos de exercícios 4x12 para cada exercício pausa de 40 segundos entre cada repetição)

Terça: Obliquos (3 tipos de exercícios 4x12 para cada pausa 40 segundos)

Quarta: Reto Abdominal Inferior (4 tipos de exercícios 4x10 para cada pausa + ou - 45 segundos)

Quinta: Reto abdominal superior novamente....

Sexta: Obliquos Novamente.

Para perder minha gordura localizada eu faço o seguinte em aeróbica:

Esteira 15 min

Biscicleta 20 min

e Jiu Jitsu 7 horas dps do meu treino de malhação....

O que devo incrementar para meus exercícios abdominais???

E para a Aeróbica??

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Mais Ativos no Tópico

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como eu disse...

faço exercício abdominal para meu musculo do abdomen crescer...

e faço aeróbica para queimar a gordura...

e sei muito bem que abdominal não queima gordura...

mais tem um problema...

se num quiser responder...

num responda...

é melhor num responder..

do que dar resposta com má vontade, ou resposta idiota...

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So disse pra vc pesquisar mais em nenhum momento te chinguei ja tem muito conteudo nesse forum dizendo como definir abdomen e nao e exercios abdominais e esteira ke basta pra fika com tanquinho abdominal se faz na cozinha se vc tem 1 alimentaçao ruim nao adianta de nada fazer abdominal e esteira.

Abraços

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Os abdominais faz so 3x na semana segunda quarta e sexta pq abdominal e 1 musculo como qualquer outro e precisa de discanso o jiu jitsu vai te ajuda muito a secar pq e um exercicio aerobico de alta intensidade agora esteira e bicicleta aconselho a vc a fazer em jejum depois leia o topico falando sobre aerobicos em jejum.

Depois posta tua dieta pra galera do forum avaliar

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