Idade: 15

altura: 1,78m

peso:76kg

Bf:11.6%(protocolo pollock)

medidas: 32 de braço, 50 de coxa , 98 torax, 36,5 pantu, 82 de cintura

objetivo: hipertrofia global com enfase nas pernas

estrutura: ab2x

Treino a - Peito, Tríceps, Quadríceps e ombro

Supino vertical - 3/8

Supino reto com halteres - 3/10

Voador - 3/10

Desenvolvimento maquina - 3/8

Tríceps banco máquina - 3/6

Tríceps pulley - 3/10

Leg press 45 - 3/9

Leg press horizontal - 3/6

cadeira extensora - 3/10

no fim do treino faço 2 séries de paralelas com o maximo de reps q puder

Treino b - Costas, Bíceps, Femural, Panturrilha, Abs

Puxador Frente - 3/8

Remada unilateral com halteres - 3/10

Rosca direta - 3/9

Rosca alternada com rotação - 1 até a falha(entre 8 e 12 reps)

Mesa flexora - 3/6

Cadeira flexora - 3/10

Gemeos em pé - 3/6

Gemeos sentado - 3/15

Abs maquina - 3/8

no fim do treino faço repetições negativas de barra fixa até falha

Cada treino ta durando cerca de 50min, n to dando mais de 30 segundos de descanso entre as séries.

Obrigado a todos.

Pego, eu também tenho treinado dando somente 30 s de intervalo, está errado ??? nesse tempo eu consigo regenerar a força e fazer com qualidade o exercício. Deveria dá mais tempo? se sim, de quanto seria ???

po cara se o teu intervalo realmente der pra pegar o folego blz , mas acho uma boa aumentar pra uns 50 segundos , pra conseguir fazer com real intensidade o exercicio.

Na verdade como estou comendo " quase" zero de carbo, minha força esta muito pouca. Sendo assim, tanto faz ficar 30 s ou 1 minutos! kkkkkkk Daí eu fico 30 s apenas, na tentativa de estressar mias o músculo!

pq está dando um intervalo tão curto?

algum motivo especifico?

se vc se refere ao intervalo entre as séries, eu to querendo pegar 1 pouco de resistencia, e tambem quero evitar q o treino ultrapasse 1 hora de duração. isso tá errado ? devo aumentar o descanso ?

OI Gente!

Estou malhando há alguns meses. Tenho o objetivo de ganhar massa nos membros inferiores, mas tbm quero perder um pouco de barriga, como eu não faço membros superiores tava pensando em malhar segunda, quarta e sexta membros inferiores e correr quinta e sexta pra perder a barriguinha.

Isso é indicado ou vai atrapalhar meu objetivo de ganhar "perna e gluteo"?

OI Gente!

Estou malhando há alguns meses. Tenho o objetivo de ganhar massa nos membros inferiores, mas tbm quero perder um pouco de barriga, como eu não faço membros superiores tava pensando em malhar segunda, quarta e sexta membros inferiores e correr quinta e sexta pra perder a barriguinha.

Isso é indicado ou vai atrapalhar meu objetivo de ganhar "perna e gluteo"?

Já respondi lá no seu tópico.

Vá lá ver

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Sobre o assunto do tópico:

Acho 30 segundos pouco descanso, se vc estiver dando tudo de si e pegando pesado mesmo.