bom galera estava pesquisando sobre o Treino GVT. achei muito interessante gostaria de saber se alguem aqui ja excuto esse treino ?

É bom sim...

Mas é mais conhecido pelo ganho de força do que hipertrofia...

Mas pra mim ganho de força = hipertrofia

É um treino curto e intenso, mas é mais recomendado pra quem não é iniciante

Eu já fiz, mas por 2 semanas apenas, pra mim meu cotovelo tava desgastando e o pulso também, ai parei por dores mesmo

cara vou começar esse treino segunda, treinando segunda, quarta e sexta. to numa estagnaçao monstra, seguindo ele por 6 semanas pesadas eu saio dessa, vlw

Entao galera pretendo começar ele na segunda tbm . treino a 8 meses . vo executa-lo por 6 semanas . pesquisei sobre ele sao 10x10 para peito, costa ,pernas.

musculos pequenos malhar normalmente. estou certo ?

Eu tava fazendo 10x10 nao importa o musculo, tava fazendo pra todos, fazia apenas um exercicio por musculo e ia embora ^^

Cara tem a divisão certinha...

Mas é tipo 1 composto pra cada e usando musculos que trabalham com outros:

Supino 10 x 10

Desenvolvimento 10 x 10

Paralelas (aqui a maioria faz 4 x 8 outros os 10 x 10 mesmo, eu pessoalmente acho mais jogo fazer 4 series)

Galera montei meu treino GVT. avaliem para mim ?

Segunda : Peito , Costas , Trapezio

Quarta : Coxa e pantu..

Sexta : Biceps , Triceps , Ombros .

Bom gostaria de saber se para musculos pequenos sao necessarios um exercicios com 10x10

Ou seria melhor eu treina-los normalmente ? com 3 exercicios para cada com series de 3x8 rep. ?

Agradeço desde ja !

Bem, falam q biceps e triceps não é preciso 10x10 nao, q apenas um 3x10 já é suficiente, sua divisao EU achei boa. abraços

É bom sim...

Mas é mais conhecido pelo ganho de força do que hipertrofia...

Mas pra mim ganho de força = hipertrofia

É um treino curto e intenso, mas é mais recomendado pra quem não é iniciante

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quanto aos grupos pequenos experimente 6 X 10.

pelo que pesquisei sobre o GVT é o mais indicado.

você so vai saber como funciona treinando,

então bons treinos.

Pelo que li sobre o treino 10x10 é para musculos grandes: peito, costas e pernas.

E para os musculos pequenos é de 3x10 ou 3x15: biceps, triceps, panturrilhas e ombros.

Acho eu que é o normal pois esses musculos menores não precisam forçar tanto para eles crescerem. Kra vai pelo o que vc leu não tenta 10x10 para musculos pequenos não você vai acabar lesionado.

o problema do 10x10 é que so vai pegar a fibra muscular daquele tipo de peito, supino reto vai recrutar mais as fibras do medio peitoral, por isso a galera faz 3x10 supino reto, 3x10 inclinado, 3x10 crucifixo etc... ai vai recrutando em um treino vários tipo de fibras, sei la, eu prefiro o basico mesmo. Eu faria se so pudesse treinar 3x na semana

fiz o GVT por 4 semanas, não ganhei resultado algum, não gostei... criei um expectativa enorme pelo treino, já que muita gente e muito artigo por aí falava que era um otimo treino pra se ganhar massa em um curto periodo de tempo, mas, pra mim, foram 4 semanas de academia jogadas no lixo.