Olá pessoal, nunca postei nesta área hoje é a inauguração, vou postar meu treino, e queria que a galera desse opinião, este é meu treino que sera usado ON-FIRE (ciclo) ..

Idade:19

Altura:1,83

Peso:81kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X - recuperação rapida pelo ciclo

Número de repetições. 8

Número de séries. 4

A: Peito - Triceps - Abdomen

B: Costa - Biceps

C: Trapezio - Ombro - Perna(Pantu) - Abdomen

Treino:

Peito:

Supino Declinado

Supino Inclinado

Voador

Triceps:

Tríceps francês

Polia Alta com barra w

Tríceps banco

Costa:

Pulley frente

Pulley costa

remada cavalinho

Biceps:

Rosca 21

Rosca concentrada

Rosca martelo

Trapezio:

Remada alta com barra

Encolhimento

Ombro:

Elevação Frontal

Elevação lateral na polia

Supino sentado com prensa

Perna:

Legpress

Extensor

Flexor

Panturrilha:

Elevação de Panturrilhas sentado

Elevação de Panturrilhas Reversa

Aberto a todo tipo de sugestão..

abraço

terra

barra fixa

paralela

Barra fixa = Pulley frente

Terra e paralela vou incluir sim, paralela sera que vira trocar por triceps banco??

vlw

Treino:

Peito:

Supino RETO

Supino Inclinado

Voador

(faria um bi-set de PARALELAS e FLEXÃO, pq ai pegaria triceps e peito e fica de boa)

Triceps:

Tríceps francês

Polia Alta com barra w

Tríceps banco

Costa:

BARRA

LEVANTAMENTO DE TERRA

pulley na barra romana

remada cavalinho

Biceps:

Rosca 21

Rosca concentrada

Rosca martelo

Trapezio:

Remada alta com barra

Encolhimento

Ombro:

DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES

BI-SET COM ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL

Supino sentado com prensa

Perna:

AGACHAMENTO

Legpress

Extensor

Flexor

Panturrilha:

Elevação de Panturrilhas sentado

Elevação de Panturrilhas Reversa