CAFÉ DA MANHA - 7:15

30g Whey – 1,5g/24g/1,9g/120kcal

40g Malto – 38g/0g/0g/152kcal

1 Pão Francês – 28g/4,5g/0g/134kcal

Carb = 67,5g /Prot = 28,5g /Gord = 1,9g /Cal = 406kcal

LANCHE DA MANHA – 11:00

2 Fatias de Pão Integral – 6g/3,6/0,4g/45,6kcal

20g Frango Assado – 0g/3,6g/1g/21kcal

Carb = 6g /Prot = 7,2g /Gord = 5g /Cal = 66,6kcal

ALMOÇO – 14:00

350g Arroz Branco – 84g/7g/0g/380kcal

200g Feijao – 56g/36g/4g/410kcal

100g Frango – 0g/18g/5g/109kcal

Carb = 140g /Prot = 61g /Gord = 16g /Cal = 899kcal

LANCHE DA TARDE – 17:30

100g Batata Doce – 34g/1g/0g/143kcal

2 Ovos Cozidos – 1,2g/15,6g/14,4g/188kcal

Carb = 35,2g /Prot = 16,6g /Gord = 14,4g /Cal = 331kcal

TREINO – 19:00

PÓS TREINO

30g Whey – 1,5g/24g/1,9g/120kcal

40g Malto – 38g/0g/0g/152kcal

5g Creatina – 0g/0g/0g

Carb = 39,5g /Prot = 24g /Gord = 1,9g /Cal = 172kcal

JANTA – 21:00

200g Arroz – 48g/4g/0g/218kcal

50g Feijão – 14g/9g/1g/102kcal

100g Frango – 0g/18g/5g/109kcal

Carb = 62g /Prot = 31g /Gord = 6g /Cal = 429kcal

Carb = 350,2g /Prot = 168g /Gord = 45,2 /Cal = 2303kcal

15 anos - 54Kg - 1,68m - TMB 2000

eai galera a dieta ta boa? faltando alguma coisa.... Me ajudem ai!!! vlw

Cara seu pré-treino ta pobre em carboidratos , a hora que seu corpo mais precisa de carboidrato é antes do treino se não irá ficar sem energia e acabará entrando em catabolismo.

Coma pelo menos umas 400g de batata antes do treino (1hr30min antes) e umas 4 claras de ovos que é proteina .

E essa ultima refeição aí 50g de feijão ? que isso mano 50g é 2 colher coma pelo menos umas 6 colheres cheias de feijão .

Na moral pode comer bem mais do que isso aí se nao tu nao vai crescer naum e pagr pesado na academia.

mais ninguemm?