Altura:1,65

Peso:65k g

Objetivo da dieta: bulking

Ajuda ai galera, vejam se esta bom.

7:00 DESJEJUM

2 banana, 100g de aveia, 200 ml de leite

Pão com manteiga, café puro

23g de proteína/ 113g de carbos/ 539 calorias/ 10,2g de gordura

11:30 ALMOÇO

300g de arroz, macarrão ou batata

150g de frango

2 colheres de azeite

37,5g de proteína/ 84g de carbos/ 805,5 calorias/ 33,5g de gordura

16:00 PRÉ-TREINO (30 MIN. ANTES)

200ml de leite desnatado

200g de batata doce

7,2g de proteína/ 170,2g de carbos/ 259 calorias/ 2,2g de gordura

17:30 PÓS-TREINO

LÍQUIDO:

2 banana, 100g de aveia, 200 ml de leite

23g de proteína/ 113g de carbos/ 539 calorias/ 10,2g de gordura

SÓLIDO(40 MIN. DEPOIS)

200g de batata doce, 100g de frango

21,2g de proteína/ 36,8g de carbos/ 269 calorias/ 5g de gordura

21:00 JANTA

300g de arroz, macarrão ou batata

150g de frango

2 colheres de azeite

37,5g de proteína/ 84g de carbos/ 805,5 calorias/ 33,5g de gordura

Total:

Proteínas: 149,4g/ Carboidratos: 678,5g/ Calorias: 3217/ Gorduras: 94

Abraço pra todos

Editado 12/04/2012 às 18:29 04/12, 2012 por Strong_EAS

200gr de batata doce tem 160 gr de carb? --'

faz a dieta direito po, tudo errado os valores..

200gr de batata doce tem 160 gr de carb? --'

faz a dieta direito po, tudo errado os valores..

Foi mals... na hora de olha a tabela do alimento olhei no campo errado.Ja corrigi la.

Abraço

Editado 12/04/2012 às 18:31 04/12, 2012 por Strong_EAS

suas calorias tão somando 4200kcal quase !

Dieta tem coisa errada ainda ...

suas calorias tão somando 4200kcal quase !

Dieta tem coisa errada ainda ...

Não, são Calorias: 3217...

Estarei fazendo uam verificação nela por completo pq acho q deve ter mais somas erradas, vou excluir esse post depois faço outro.

Como faço p/ excuir esse post ?

Abraço