Avaliem Meu Novo Treino Abc-2X

[caiolp]

16 anos, treino há 3 meses.

1,79m, 73kg

BF:14,5%

Objetivo: Hipertrofia

Descanso 45s entre as series e 1:30min entre os exercícios.

A) Peito, Tríceps e Ombro

Coxas e Panturrilha

C) Costas, Bíceps e Antebraço

A) Supino Reto 3x11 14kg

Supino Declinado com halteres 3x12 10kg

Borboleta 3x12 35kg

Crossover 3x15 15kg

Tríceps Polia 3x12 15kg

Tríceps Francês 3x10 10kg

Tríceps Mergulho 2x15 -

Grande Remada (Pegada Aberta) 3x10 20kg(total)

Elevação Lateral 3x10 6kg

Elevação na Frente 3x10 6kg

Leg Press Unilateral 3x10 30kg

Extensão dos joelhos 3x10 50kg

Flexão dos Joelhos em pé 3x10 15kg

Flexão dos Joelhos sentado 3x10 55kg

Adutor 3x10 30kg

Abdutor 3x10 40kg

Extensão Quadril 3x10 45kg

Panturrilha em pé 4x? 10-15kg

Panturrilha Sentado 3x? 35-40kg (meu treino de panturrilha eu mudo direto, pouco peso muita repetição, ou vice versa)

C) Puxada na Frente 3x10 35kg

Puxada Atrás 3x10 30kg

Remo Baixo 3x10 35kg

Extensão Tronco 3x10 8kg

Rosca Direta 3x10 20kg

Rosca Scott 3x10 20kg

Rosca Martelo 3x10 9kg

Rosca Inversa 3x10

Avaliem por favor, e eu não coloquei abdominais, quero alguma sugestão, não sei se ponho no treino C ou se faço 3x por semana.

[matheus12hp]

3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

3 séries de 8 a 12 repetições

Costas/Biceps/Antebraço

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Punho

Rosca Punho Inversa

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

crucifixo

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

paralelas

tríceps frânces unilateral

Pernas/Panturrilha:

Cadeixa Extensora

Agachamento Livre

LegPress

Mesa Flexora

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Editado Abril 12, 2012 às 01:34 por matheus12hp