Pow é o seguinte, to com duvida se eu posso entrar em overtrainning sim ou nao ? além de eu ter ganhado 2KILOS com esse treinamento rsrs! eu faço esse treino menos que um mês rsrs, treino esta bem formado ou nao ?... tenho 5 meses de academia

Suplemento só tomo Hiper whey dps do treinooo, nao tenho money pra gastar com isso hehe

Tipow malhoo ABCD

Segunda:Peito e ombro

Peito:

Supino Reto: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Supino 45º: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Crucifixo: 4 Séries,15 rept.no max até a falhaaa!

Voador: 4 Séries,15 rept.no max até a falhaaa!

Ombro:

Elevaçao frontal alternada: 4 Séries,15 rept.no max até a falhaaa!

Desenvolvimento hbc: 4 Séries,15 rept.no max até a falhaaa!

Elevação lateral ou abdução de ombros: 4 Séries,15 rept.no max até a falhaaa!

Terça:Costas e trapezio

Costas:

Puxada Triangulo: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Remada na puxador com pegada aberta: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Puxada cima por tras da nuca( Nao sei o nome rsrs ) : 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Remada unilateral hbc: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Trapézio:

Remada alta hbl: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Encolhimento: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Folguinha Quarta( essa foga caiu certinhaaa, no dia de eu ir pra casa da namorada rsrs )

Quinta: Coxa e Panturrilha

Leg 45º: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Cadeira extensora: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Mesa flexora: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

HACK nao sei oque la, que abaixa com peso no ombro rsrs: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Pantirrilheira:: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Sexta:bicipess e tricipes

bicipes:

Rosca martelo em pé : 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Rosca direta em pé : 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

concentrada: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Bicpes rodalna alta: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Tricips:

Tricips coice: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

tricips supinado: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

tricips pronado:: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

tricips frances sentado hbc: 4 Séries, 15 rept.no max até a falhaaa!

Avaliem e deixa opniões pleaseee!

hum vc ganhou 2 kg com o treinamento????????????????

achei que dieta que gerasse aumento de peso

devo ter me confundido

Num acha que tá muito volumoso não?

Treino D esta muito volumoso, deixe 3 e 3 para biceps/triceps. De resto nao vi nada errado, ai é questao pessoal se voce prefere 4x15, 4x10, 3x10... e os exercicios tambem...

Um treino desse pra mim nao daria resultados porque eu acho muito volumoso, mas se voce esta gostando dos resultados, boa sorte.

Abracos

fbilotto nao nao é a dieta sim ^^, o que voces acham de eu tirar os exercicios de 4 séries e botar todas para 3 séries?!