Idade: 17 anos

Altura: 175cm

Peso: 65kg

BF: 12%

Objetivo do treino : Hipertrofia

Tempo de treino : 2 meses

Fala gente , já montei minha dieta tudo certo , e agora gostaria de montar um treino bacana.

Vou postar o treino que montei , e me digam o que acharam.

Treino A

Bíceps + Perna + Punho

Perna:

4x8 Leg Press

4x8 Stiff

4x8 Flexora

4x8 Agachamento Livre

Bíceps:

4x8 Rosca Scott

4x8 Rosca Concentrada

3x21 Rosca 21

Punho :

3x12 Rosca Punho

3x12 Rosca Punho

Treino B

Peito + Tríceps

Peito :

4x8 Supino Reto

4x8 Supino Declinado

4x8 Crucifixo Inclinado

4x8 Cross Over

Tríceps :

3x10 Rosca Francesa

3x10 Corda 33kg

4x8 Barra H.

Treino C

Ombro + Costas ( Esse eu não sei dividir qual é qual , se pudessem me ajudar )

4x8 Remada Sentada

4x8 Puxada Frente

4x8 Remada Unilateral

3x10 Graviton Puxada Aberta

3x10 Levantamento Lateral

3x10 Remada Alta Barra W.

Esqueci o nome do outro que faço , pego os halteres , levanto em cima da cabeça , desço até mais ou menos a linha da orelha ( braço 90º ) e subo até bater os halteres.

É isso ai galera , estou disposto a mudanças no treino , e ouvir as dicas e críticas de vocês para montar um bom treino.

Abraços.

O que acha melhor , treinar 3x por semana 1 dia off entre cada treino , ou 6x por semana e só domingo off ?

Tipo , treinei bíceps segunda , e interferiu hoje no ombro para levantar o haltere no ultimo exercicio que citei no treino C. O haltere de 17kg n subia nem ferrando , até fiquei meio envergonhado na academia kk. Tive que fazer com de 14kg.

Então , 3x só por semana teria que ser bem intenso né ? Por mim eu to dentro !

Eu faria:

- Peito, ombros e triceps

- Off

- Pernas e abdomen

- off

- Costas e Biceps;

Terra no dia de costas.

Editado 11/04/2012 às 22:48 04/11, 2012 por mnknopp

Faço: abc2x curto legal, se sentir que está muido, é over

Peito / Triceps/abdomen

Costa / Biceps

Ombro / Trapezio/perna/abdomen

Cara , eu não sei o nome , acho que é Desenvolvimento com Halteres.

Vi vídeo , esse mesmo , Desenvolvimento com Halteres. Fiz com 17kg treino anterior , tentei nesse não subiu o haltere NEM fodendo. :x

Editado 11/04/2012 às 22:59 04/11, 2012 por Breno Tulha