Idade: 27, quase 28 anos

Altura: 1,74

Peso: 84kg

BF:

Medidas:

Biotipo: Acho que estou entre Ecto/Mesomorfo

Objetivo do treino: Hipertofia

Horário do treino: 19:40 ~ 20:40

Tempo de treino: 2 anos ( voltei agora depois de um intervalo de 1 mes sem treinar)

Treino: FST-7 por LeandroTwin postado no mural de treinos.

Como na minha cidade a academia funciona de SEG a SEX, posso deixar o treino assim, trocando o descanso da terça e colocando Coxas e descansando SAB E DOM?

Dá pra adicionar corrida de 30 min 2x por semana? ou atrapalharia meu objetivo?

A - Peito

B - Costas e Antebraço + Abdominal

C - Coxas

D - Ombro, Trapézio e Panturrilhas

E - Biceps e Triceps + Abdominal

OFF (descanso)

OFF (descanso)

A - Peito

- supino inclinado com barra - 3x10

- supino reto- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- peck deck - FST-7

- Supra no chão 4x15

- Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)

B - Costas e Antebraço

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- remava curvada pegada supinada - 3x12

- levantamento terra - 3x10

- pulldown - FST-7

- rosca inversa - 3x10

- extensão de punho - FST-7

C - Coxas

- agachamento livre - 3x10

- bulgarian squat - 3x12

- cadeira extensora - FST-7

- stiff - 3x12

- mesa flexora - FST-7

D - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- desenvolvimento militar - 3x10

- remada alta, pegada fechada - 3x12

- desenvolvimento nuca - 3x12

- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7

- encolhimento com barra por trás - FST-7

- gêmeos em pé - 3x15

- gêmeos no leg press - 3x15

- sóleo - FST-7

E - Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x10

- rosca alternada - 3x12

- rosca scott sentada - FST-7

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

- supino fechado - 3x12

- triceps corda - FST-7

- Supra no banco declinado 4x15

- Infra no banco reto 4x12

OFF (descanso)

OFF (descanso)

Obrigado desde já!

Inverte A por B e manda bala

E faça terra primeiro tbm

Ranzo159, obrigado pela ajuda!

e sobre a corrida, pra dar uma quimada na gordura abdominal???

Pra hipertrofia, melhor assim ou treinar cada musculo 2x por semana?

vlww

UP

Cara , isso de hipertrofiar vai do seu corpo, por exemplo, muita gente do fórum prefere ABCx2, mas outros já preferem ABCDE, vai do organismo...

Então é você testar e comprovar qual o melhor pra você!

Agora sobre a corrida, você precisa decidir se quer bulkar(fase de ganhar mm) ou fazer um cut (fase de perder gordura)....

Os dois juntos não valem a pena, pois você não vai ganhar muita MM nem perder muita gordura, então é sempre bom focar em um só objetivo e ir atrás dele...