Strong_EAS 0 Postado Abril 11, 2012 às 17:24 Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 17:24 Pessoal, após o treino deve-se ingerir 1 gr de carbo pra cada kg de peso corporal e 0,5 de proteina pra cada kg. Sendo que deve-se tomar um shake logo após o treino e cerca de 30 minutos mandar um refeiçao solida. A minha é assim. Liquida Nescau, leite ninho, aveia, 200 ml de leite. Sólida 200g de arroz+100 de frango Mas dai surgiu a dúvida, eu peso 65kg, o que vai dar 65 g de carbo e 32,5 de proteina. Dai tenho que dividir esses 65g de carbo + 32,5g de proteina para as 2 refeições? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rêe 0 Postado Abril 11, 2012 às 17:57 Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 17:57 Tenho a mesma dúvida....e tenho a mesma refeição pós treino Alguem a e da uma força... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 11, 2012 às 19:06 Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 19:06 Isso é só uma recomendação, pode-se comer mais ou menos tranquilamente. Como vc está fazendo está ok, fique tranquilo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strong_EAS 0 Postado Abril 11, 2012 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 21:17 Isso é só uma recomendação, pode-se comer mais ou menos tranquilamente. Como vc está fazendo está ok, fique tranquilo. Abraço Leandro, então o que se deve manter é as 2 g de proteina por kg de peso e as 4 g de carbo por kg de peso, não importa as quantidades de cada refeiçaõ, por exemplo eu poderia estar ingerindo 30 g de carbo no pos + 20 de proteina, desde que o total diario seja de 2g de proteina por kg peso e 4g de carbo por kg de peso, é isso ? Um abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 11, 2012 às 22:08 Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 22:08 Leandro, então o que se deve manter é as 2 g de proteina por kg de peso e as 4 g de carbo por kg de peso, não importa as quantidades de cada refeiçaõ, por exemplo eu poderia estar ingerindo 30 g de carbo no pos + 20 de proteina, desde que o total diario seja de 2g de proteina por kg peso e 4g de carbo por kg de peso, é isso ? Um abraço! Isso. Mas, novamente, não precisa ser obrigatoriamente essas quantidades. Tem gente que só cresce ai com 6-8g/kg de carbo. Outros com 4g/kg já ganham uma gordura que poderia ser evitada. Ache a sua quantidade e coma ela durante o dia, divida como quiser. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strong_EAS 0 Postado Abril 12, 2012 às 12:04 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 12:04 (editado) Vlw leandro, obrigado. Qual seu msn ? Abraço Editado Abril 12, 2012 às 12:05 por Strong_EAS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dime 13 Postado Abril 12, 2012 às 12:10 Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 12:10 Antes de tudo conheça seu corpo. Qual quantidade de carboidratos que proporciona melhores resultados sem um acumulo de gordura muito grande. Divida as refeiçoes durante o dia. Como leandro disse, cada um é cada um, nao existe uma regra especifica que sirva para todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabio1 0 Postado Janeiro 19, 2013 às 11:13 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 11:13 (editado) Leandro, estou sem grana para whey no pós treino... axa q 1 pão francês sem miolo com frango e salada cairia bem no pós treino ? pelo que vi o francês tem alto IG .... Editado Janeiro 19, 2013 às 11:14 por Fabio1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iago M. 3 Postado Janeiro 19, 2013 às 11:49 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 11:49 Leandro, estou sem grana para whey no pós treino... axa q 1 pão francês sem miolo com frango e salada cairia bem no pós treino ? pelo que vi o francês tem alto IG .... Por que não manda um frango grelhado já que não tem whey? ou um sanduíche de pão de forma + ovo cozido/mexido + requeijão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Janeiro 19, 2013 às 11:54 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 11:54 cara , 1 l de leite desnatado com toddy light pronto temos uma refeiçao MUITO BOA com todos os AA's muitas itaminas 35 gr de prot e se nao me engano 65-70 de carbs seja feliz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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