Bom galée esses dias chegou minha creatina universal vou colocar junto com o whey...

7:00 - assim q acordo ja mando um whey(whey+leite+toddy), vai fica lenta a absorção. Sim, pois tenho escoloa e num da tempo de comer la.

13:00 tomo uma dose de creatina pura... jogo na boca e faço um gargarejo

13:20 almoço

20:00 volto do treino e ja mando outro whey + crea + malto + agua

21:40 janto e depois ja vou tomar banho e dormir

Whey 30g cada shake

Creatina 5g... To saturando 10g em 10 dias ( semana e fds )... depois vou tomar apenas no almoço

oq acham??

tem dieta nao manow ?Esses suplementos ai nao vão adiantar nada se nao fizer uma boa dieta ve essa dieta ai boa sorte abraço !!

Devias comer qualquer coisa ás 9:30 faz pelomenos 2fatias de pão com fiambre de frango se conseguires e por aí porque só com essa alimentação : /

Creatina só deve ser tomada logo no pós treino juntamente com whey + malto + água e aconselho-te a beber á volta de 4L de água por dia, se tomares creatina em qualquer outra altura é desperdício de dinheiro...

Cara se precisa restruturar sua dieta... tem uma tabela aqui no forum na are da nutricao que ela te organizar é so dar uma pesquisada....

Ae se posta ela ae a galera dar uma comentada opina e tals

Abraço

Até parece que nao da tempo de comer na escola e até em escola militar tem intervalo pra comer, nao inventa história nao, leva uma coisa pra comer como 2 fatias de pao integral + frango e ja era.

começa inventando historia pra nao comer só pq tem preguiça de preparar... tá loco