Eaí pessoal.. beleza??/

dei uma pesquisada e fiz uma diéta eu mesmo...

vejam se esta certa ou se falta algo..

DIETA

>Café da manhã (08:00)

VITAMINA – LEITE DESNATADO c/ + Uma Fruta

ou Barra de cereal (fibra)

• semente de girassol

• Aveia

• Ameixa

• Fruta

>Lanche da manhã (09:30)

01- Fruta

>Almoço (11:00)

Arroz

Feijão (somente o caldo) Batata (CARBO) SALADA A VONTADE

Farinha de mandioca (*principalmente VERDE E LARANJA)

OU CARNE BRANCA

*Peito de Peru ou Frango

* Filé de Peixe

Macarrão fervido Atum ou

somente a água tomate “sem casca” SOBREMESA = laranja ou gelatina

>Lanche da Tarde (14:30/15:00)

Queijo Branco

Pão Integral Queijo (Ricota)

Requeijão ou Maionese Light ou Geléia

+ 01 Fruta ou Barra de Cereal

>Pré-Treino (18:00)

Batida - Àgua 2 colheres de Aveia + Mel + 01 Fruta

>Pós-Treino (19:10)

Queijo Branco

Pão Integral Queijo (Ricota)

Requeijão ou Maionese Light ou Geléia

+ 01 Fruta ou Barra de Cereal * whey e malto dissolvido em Água

> Lanche da Noite (09:00)

01 Fruta ou Barra de Cereal

> Ceia (10:30) = 01 Fruta + ½ Copo de leite de SOJA

OBS: AGUA O DIA TODO ( 8 COPOS DIARIOS)

ESPERO RESPOSTAS PESSOAL..

ABRAÇOOO

Eu acho que ela tá meio light, pouca coisa nas meal intermediarias e sem muitas fontes de proteinas.

No café da manha poderia inserir claras de ovo para complementar a proteina.

Lanche da manha com 1 fruta não é um lanche, no maximo um tira gosto.

Você é magro ?

sou magro sim cara..

mas facil de engordar...

Então MEal as 09 epoko... coloquei só uma fruta pq almoço as 11

e a tarde.. coloquei pao e tal..

ve ai o que acha..

.se tiver alguns alimentos que faltam da os nomes ai e os horários bom pra por.;..

vou colocar a clara do ovo de manhã...

Valew

Ta faltando proteína nessa dieta, faça todas as refeições com proteína, nada de refeições somente com uma fruta e barra de cereal, se você curte barra, compra barra de proteína. Porque essas de cereais a maioria contêm carboidratos de alto índice glicêmico.