Altura: 1,83

Peso: +-71 kg

BF: +- 12%

Objetivo da dieta: Bulking

Fala galera! Então, essa aí é minha dieta, gostaria de opiniões. Abçs.

Cara aumenta essa dosagem de albumina pra 30g por dose e coloka umas 60g de aveia junto com o seu shake da manhã e no pós sólido coloka um pouco de carne se possível ou um pouco de albumina.

E não precisa ter medo das calorias, você ta com um excedente baixo ainda, faça isso que eu lhe disse, vai melhorar bem mais.

Acho que agora ta mais fácil pra ver..

ta muito fraca sua dieta cara..

ta muito fraca sua dieta cara..

Me ajuda ai parceiro! Primeira vez que to fazendo a dieta certinha, com a quantidade de proteinas, carboidratos, gorduras e calorias. O que posso melhorar?

Coloca ovo, iogurte, azeite, açai, tem muita coisa legal pra por.. que horario voce treina?

Coloca ovo, iogurte, azeite, açai, tem muita coisa legal pra por.. que horario voce treina?

Po, nem lembrei de colocar.. é de 3:00 as 4:00.

Aproveitando.. eu trabalho de manhã, ou seja, o lanche no meio da manhã é no meu trabalho, dai fica meio complicado de comer, por isso a refeição meio restrita.

O azeite eu coloco que horas? Posso fazer alguma das vitaminas com iogurte, certo?

Coloque o azeite em cada refeiçao pesada que fizer ( almoço, janta ) o iogurte voce pode, como deve, eu treino esse horario tambem, coloca batata doce ou mais açai no pré treino ja fica bom

OBS: nao sou nenhum especialista viu cara a dieta que fiz deu resultado em mim. 5kg de massa magra e diminui a BF ainda

Editado 10/04/2012 às 02:36 04/10, 2012 por LuanHachiguti

Aproveitando.. eu trabalho de manhã, ou seja .

Aproveitando.. eu trabalho de manhã, ou seja .

????

gente falando q a dieta ta lixo... cara eh so acertar seus macros. se voce conseguir alcancar seus macros... nao importa daonde eles venham. ai ta de boa. Ja ouviu falara de IIFYM?

gente falando q a dieta ta lixo... cara eh so acertar seus macros. se voce conseguir alcancar seus macros... nao importa daonde eles venham. ai ta de boa. Ja ouviu falara de IIFYM?

[2]

nao disse que tava lixo, se voce nao sabe interpretar desculpa, pra mim falta mais coisa na dieta e estou ajudando o cara

Editado 12/04/2012 às 01:27 04/12, 2012 por LuanHachiguti

Melhorou?

Se não der pra ver direito vcs me deêm ideia, pra eu arrumar

Pode colocar batata doce nessa dieta adicione pelo menos umas 400g batata doce , o resto esta de boa.

Pode colocar batata doce nessa dieta adicione pelo menos umas 400g batata doce , o resto esta de boa.

No Almoço (Pré-Treino)?

Dai eu troco pela batata inglesa né?