seria um ABC, com A sendo Peito/Costas/Trapézio, B= Pernas e C= Ombros/Bíceps/Tríceps

todas as Terças e Sábados serão treinos de perna

mais ou menos assim:

1ª Semana

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: OFF

Sexta: A

Sábado:B

2 ª Semana

Segunda: C

Terça:B

Quarta: A

Quinta: OFF

Sexta: C

Sábado: B

3ª Semana repete a 1ª e assim vai

os exercícios serão esses:

A: Peito

Supino inclinado com halteres

Supino reto

Supino Máquina

Crucifixo inclinado

Costas

Barra Fixa

Remada Baixa

Puxada Aberta na frente

Remada Curvada

Encolhimento atrás

B: Pernas

Agachamento livre

Leg Prass 45

Extensora

Flexora

Stiff

e panturrilhas

C: Ombros e Braços

Desenvolvimento com halteres

Elevação Frontal e Lateral

Tríceps

Testa

Pulley corda

Paralelas

Bíceps

Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca martelo

Flexãp de punho

o que acharam ? Muito volumoso ?

não, eu acredito que se ta dando os resultados positivos, então está dando certo, e em time que ta ganhando não se meche! se ligou?

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