Então galera faz uns dois meses eu dei uma desanimada começei a comer mal, começei com um treino la da parede da academia mesmo e percebi que não tava dando liga esse treino to fazendo a umas 3 semanas mas vi que não vai rolar pelos meus horaios e tals

Bom agora voltou minha animação e vou comerçar um bulk hard quero pergar 90 kgs logos sou muito alto e por isso estou muito magro, começei o bulk faz 2 semanas com 81,5 kg estou com 83,5 agora então rezolvi montar um treino e queria que a galera desse uma avaliada pra ver se ficou legal esquema ABC basico tentando dividir o maximo possivel pra tentar ficar em media uma hora na academia ja que minha rotina ta meio zuada, to suplementando com Whey Pepto whey max radical USA / Malto-C da peter food / e um multvitaminico CENTROLIV nossa esse esta me dando um gas na rotina do dia a dia imprecionante bom chega de papo ai esta o treino.

Obs supino reto A¹ ocorreu um erro é 10 -10 - 8 -6 -6

bom iniciei esse treino ontem consegui treinar em uma hora +/-

Bom acho que a imagem não carregou então ai ta o link;

https://imageshack.us/photo/my-images/703/treinoabc2x.png/

Tira o corda no A

Terra primeiro no B

O que seria remada estendida? Remada curvada?

Tira rosca concentrada no B

Volume absurdo no C

Faça assim:

Desenvolvimento

Elevação lateral

Encolhimento

Agachamento

Leg

Extensora

Flexora

Tira corda do A2

Tira remada articulada do B2

Tira rosca alternada do B2

Treino F:

Desenvolvimento atrás

elevação frontal

Remada alta

Agachamento

Leg

Extesora

Flexora

Inverta A por B

pode crer ranzo realmente o treino C ficou muito volumoso