ricardo.vilela 16 Postado Abril 9, 2012 às 22:27 Compartilhar Postado Abril 9, 2012 às 22:27 (editado) Boa noite galera, Passei aproximadamente 18 semanas em um treino ABCDE, o que me trouxe resultados bons, porém, gostaria de experimentar outro método de treino. Pensei em passar para o 5x5, 5/3/1 ou mesmo para o HST, mas nenhum me agradou, e acabei optando por um rotina Upper Body / Lower Body 2x na semana. Nome: Ricardo Vilela Idade: 19 Altura: 1,80m Peso: 86,2kgs BF: 15% Medidas: Não tenho Objetivo do treino : Hipertrofia e Ganho de força Método: Upper Body/Lower Body Número de repetições: Variando entre 5~8 Número de séries: Variando entre 3~5 A1 - Upper Body : Supino Reto - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Militar - 5x5 Rosca Direta - 3x8 Testa - 3x8 B1- Lower Body: Agachamento - 3x8 Avanço - 3x8 Stiff - 3x8 Elevação Plantar Sentado - 3x8 Elevação de Pernas - 3x8 A2- Upper Body: Supino Inclinado Halter - 3x8 Crucifixo - 3x8 Pull Up - 3x8 Lat PullDown ( Pensando em trocar por Cavalhinho ou Remada unilateral ) - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Extensão de Tríceps - 3x8 *Estou pensando em adicionar Rear Delts no treino, para o posterior do ombro, o que acham ? B2 - Lower Body: Agachamento - 5x5 Deadlift - 1x5 Agachamento Frontal - 5x5 Elevação Plantar - 3x8 Crunch -3x8 Bom, é isso. Peço desculpa pelos nomes, já estou acostumado com eles em inglês. Fico no aguardo de sugestões. Desde já grato. Abraços. Editado Abril 11, 2012 às 19:12 por ricardo.vilela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo.vilela 16 Postado Abril 11, 2012 às 17:58 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 17:58 Alguma sugestão ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Abril 11, 2012 às 19:07 Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 19:07 Cara... Já que ta fazendo desse jeito não seria melhor fazer logo o 5x5 padrão do que esse adptado? o seu treino não está ruim, na verdade gostei bastante, mas acredito que o 5x5 com progressão de cargas seja melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo.vilela 16 Postado Abril 11, 2012 às 20:06 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 20:06 Então Ranzo, o 5x5 não me agradou. Não sei ao certo o porque, mas eu não gostei de algo nele. Acabei optando pelo Upper/Lower, já que desde que comecei a treinar quis fazer algo assim. Quanto à progressão de carga, acredito que eu consiga progredir bem, não na mesma rapidez que no 5x5, mas acredito que terá certo efeito na minha força. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Abril 11, 2012 às 21:59 Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 21:59 Bem, nesse caso.... Manda bala Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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