Idade: 18 anos

Peso: 72Kg

BF: 13%

Altura: 1.80m

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de Treino: 1 ano (6 meses ininterruptamente)

OBS: Fiz uma avaliaçao com outro profissional, que nao o de costume, e o treino que me foi passado me despertou varias duvidas.

Dieta: Feita por nutricionista, se quiserem eu posto. Mas está numa base de 3000kcal.

Treino: AB2X (?)

A:

Bi-Set - Flexao braço (apoio solo) 4x

Supino Reto 2x10/ 1x8

Bi-Set - Supino 45º Articulado 3x10/8/6

Cross Over 3x10/10/8

Bi-Set - Triceps Banco 3x

Triceps Pulley invertido 3x8/ 1x6

Triceps frances unilateral 3x10

Abduçao maq 3x10

Bi-Set - Agachamento Livre 3x10

Leg 45 3x8 / 1x6

Extensora Unilateral 3x10

B:

Barra fixa 3x

Pulldown 2x10

Crucifixo abdutor maq. 3x10

Remada baixa invertida 3x10 / 1x8

Desenvolvimento Barra Frente 3x10

Elevaçao frontal Unilateral 3x10

Rosca 21 4x (?)

Rosca Invertida + Punho 3x10

Rosca 45 Martelo 3x10/8/6

Flexora + stiff 3x10

Aduçao maq. 3x10

Panturrilha 45 sentado 3x15

OBS: Venho de um treino ABC

Editado 9/04/2012 às 21:40 04/9, 2012 por Rodrigo Quariguasi (veja o histórico de edições)

Só isso de perna? wadafac

wadafac ,thanks.

cara, eu acho q na quantidade de exercicios ta de boa.

Eu só achei estranho AB2X. Tava pensando em fazer semana A-B-A, semana B-A-B....