Alimento

QTD P/Porção

Calorias

Carboidratos

Proteína

Gordura

Pão de Forma Int.

2

138.00

46.00

14.40

3.60

Queijo Minas Frescal

2

150.00

12.08

68.80

80.00

Banana

1

90.00

22.00

1.00

0.60

Maçã Gala

1

52.00

13.00

0.36

0.23

Arroz Branco

2 Colheres

80.63

34.88

3.32

0.34

Feijão

1 Concha

127.00

22.70

8.70

0.50

Carne Vermelha Magra

2

400.00

0.00

108.00

32.00

Maçã Gala

1

52.00

13.00

0.36

0.23

Pão de Forma Int.

2

138.00

46.00

14.40

3.60

Queijo Minas Frescal

2

150.00

12.08

68.80

80.00

Leite Desnatado

1

90.00

12.00

8.00

1.00

Aveia

2

200.00

68.00

18.00

9.20

Carne Vermelha Magra

2

400.00

0.00

108.00

32.00

Alface

3

42.00

18.00

5.40

0.84

Total

2109.63

321.18

427.54

244.14

Total= Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras

2109.63 321.18 427.54 244.14

Ai está minha dieta,meu objetivo é Definiçao Faço Aerobico 20min antes e 20 depois toda vez antes do meu treino e treino 5x por semana,e meu bf é 17% quero abaixar ele para 14%,criticas,sugestoes estou aberto a todo tipo de opinioes.Obrigado

Tábela Arrumada,Disculpa pessoal

Editado 9/04/2012 às 22:13 04/9, 2012 por Bruno95

Cara não deu muito pra intender sua dieta, mais não precisa fazer esses 20 minutos antes, faz 30 minutos pós treino que ja esta de bom tamanho.

Vi que tem muita carne, pq nao troca por frango ou peixe?

Cara Disculpa a Bagunça na Tabela Vou ver se consigo Arrumar e vou Postar Novamente,e em relaçao a carne eu troco sim por frango e peixe nos finais de semana e que eu coloquei o que eu mais como msm diariamente

Editado 9/04/2012 às 21:32 04/9, 2012 por Bruno95