Avaliem Treino Abcde

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Postado 9/04/2012 às 18:38 04/9, 2012

Idade: 16

Altura: 1,70

Peso: 70kg

BF: ~15

Estrutura: ABCDE

SEGUNDA- PEITO

SUPINO RETO 4X 12-10-8-6

SUPINO INCLINADO 3X10

CRUXFIXO 3X10

PECK DECK 3X12

ABD DECLINADO 3X15 \ ABD RETO 3X12 \ ABD INFRA 3X10 TRISET

TERÇA- COSTAS E ANTEBRAÇO

PUXADOR FRENTE 3X10

PUXADA FEIXADA COM BORBOLETA 3X10

REMADA BAIXA 3X10

REMADA CURVADA 3x10

ROSCA PUNHO 4X15-10-8-8

ROSCA INVERTIDA 3X10 DROPSET

QUARTA- OMBRO, TRAPEZIO E PANTURRILHA

desenvolvimento militar - 3x10

desenvolvimento nuca - 3x12

elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - 3x8

encolhimento com barra \ remada alta, pegada fechada - 3x12 BISET

gêmeos em pé - 3x15

gêmeos no leg press - 3x15

sóleo - 3x15

QUINTA - BICEPS E TRICEPS

rosca direta - 3x10

rosca alternada - 3x12

rosca scott sentada - 3x8

pulley corda 3x10 DROPSET

pulley invertido 3x10

francesa 3x12

SEXTA - PERNAS

- agachamento livre - 3x10

- leg press - 3x10

- cadeira extensora - 3x10 DROPSET

- stiff - 3x12

- mesa flexora - 3x10

Fiquem à vontade para fazerem alterações e indicações.

Editado 10/04/2012 às 21:29 04/10, 2012 por GustavoBorges

Postado 10/04/2012 às 21:31 04/10, 2012

Autor

alguém?

Postado 10/04/2012 às 21:58 04/10, 2012

Peito series 4X12 ao invez de 3

Costas Terra no lugar do Puxador frente

Ombro e trapezio : Desenvolvimento com halter no lugar do Nuca

Biceps e triceps: Coloraria o Drop no ultimo exercício 4X10 tbm

E passaria a fazer assim

Segunda Costas e ante braço

Terça Peito

Quarta Pernas

Quinta Ombro e trapezio

Sexta Biceps e triceps

Postado 10/04/2012 às 22:33 04/10, 2012

Autor

Peito series 4X12 ao invez de 3

Costas Terra no lugar do Puxador frente

Ombro e trapezio : Desenvolvimento com halter no lugar do Nuca

Biceps e triceps: Coloraria o Drop no ultimo exercício 4X10 tbm

E passaria a fazer assim

Segunda Costas e ante braço

Terça Peito

Quarta Pernas

Quinta Ombro e trapezio

Sexta Biceps e triceps

vlw vo pensa nisso