Bom Fiquei parado agora entre Fevereiro e Março ,Estudo das 7:20 as 17:30 e estava fazendo um curso pré vestibular a noite então de segunda a sexta fica das 7:20 as 23:00 Fora então tive que parar, mais agora to podendo voltar a treinar e gostaria de saber se oque pretendo fazer vale a pena

Meu objetivo agora na volta e perde BF então estava pensando em fazer A-OFF-B-OFF-C-OFF, fazendo 1 Hora de Aeróbico nos dias em OFF e no sabado umas 1:30.

Quanto ao Treino to pensando em algo mais ou menos assim

A: Peito / Triceps / Ombros

Peito

Supino Horizontal 4 x 12

Supino Inclinado com Halteres 4 x 12

Supino Declinado 3 x 10

Crucifixo Reto com Halteres 4 x 10

Triceps

Supino Fechado 3x10

Barra W Testa 3x8

Ombros

Desenvolvimento 4x8

Elevação Frontal com barra 4x8

B: Costas / Biceps / Trapézio

Costas

Levantamento Terra 4x10

Barra Fixa Fechada 3x Max

Remada Curvada 4x10

Biceps

Barra Reta 4x8

Rosca Alternada 3x10

Trapézio

Encolhimento 3x10

C: Pernas

Agachamento 4 x 12

Leg Press 4 x 10

Extensora 3 x 10

Flexora 3 x 10

Panturrilha

Gemeos Sentado 3x15

Obrigado.

Editado 24/06/2012 às 21:05 06/24, 2012 por xxleloxx

Inverte A por B

Faça ombros antes do triceps e manda bala...

Tudo certo, boa divisão e bons exercícios

E a quantidade tbm tá boa, precisa aumentar não

Por que inverter A por B poderia explicar ?

Essa semana to fazendo adaptação mais segunda que vem ja começa entao o treino ehehe. bora la.

Up, tenho treinando e tenho problemas na execução do Supino Inclinado sinto meu ombro esquerdo.

Alguem teria um video da execução correta do Agachamento ?

Obrigado.

Estou pensando em fazer ABC 2x, se passar a fazer posso manter essa rotina ?

Editado 24/06/2012 às 21:07 06/24, 2012 por xxleloxx

Por que inverter A por B poderia explicar ?

Essa semana to fazendo adaptação mais segunda que vem ja começa entao o treino ehehe. bora la.

se voce fizer triceps antes de ombro depois o desenvolvimento não vai render e é bom que ele renda bastante

Up, tenho treinando e tenho problemas na execução do Supino Inclinado sinto meu ombro esquerdo.

Alguem teria um video da execução correta do Agachamento ?

Obrigado.

Estou pensando em fazer ABC 2x, se passar a fazer posso manter essa rotina ?

ai

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

pode fazer ABC 2x sim

No caso de ele ter falado Inverter A por B nao seria o Treino A ( Peito / ombro / triceps ) pelo treino B ( Costas / Biceps / Trapézio ) ??