Idade: 15 anos

Altura: 1,72 m

Peso: 66kgs

Peito - trocaria Declinado por crucifixo

Tríceps - Trocaria pronado por testa

Costas - Trocaria Puxada Tráz por Barra fixa, Puxada Frente por Remada Sentada , Remada Pronada por Remada Curvadae Remada Inclinada por Terra. faz Posterior de ombro com Costas

Ficaria assim :

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Sentada

Levantamento Terra

(algum exercicio pra posterior do ombro)

Bíceps/Antebraço - Bíceps ok , Antebraço tira Martelo

Perna - troca esse agacho no aparelho por agachamento Livre , acrecenta extensora , troca a mesa flexora por Stiff

Ombros - Trocaria Tudo , faz Desenvolvimento Militar , Elevação Frontal e Elevação Laetral

Trapézio - Trocaria tudo , Faz só Encolhimento

Editado 8/04/2012 às 20:48 04/8, 2012 por Wallking

vlw pelas dicas Wallking.. alguem tem mais algumas dicas??

Cara não curto treino com vários exercícios.

Pra mim o melhor ABC que tem é

A. costas\trapezio\biceps

B. peito\ombros\triceps

C. pernas

Sendo 3 pra musculo grande 1 pra auxilar e 2 pra pequeno

E com todos os 5 básicos

Supino reto

Agachamento

Desenvolvimento

Levantamento Terra

Remada Curvada