Bom tenho uma bf em torno de 15% , treino a 8 meses e tinha uma bf levemente maior quando comecei a treinar (gordo magro sedentario)

Medidas:Só tenho o biceps foi de 29-30 para 39 cm nesse periodo e agora estou entrando com um treino que creio eu ser voltado para naturais , pois devido a pesquisas vi que varios estimulos diretos e indiretos , pouco volume e intensidade é o que conta para naturais de uns 4 meses pra ca tenho me informado melhor meus primeiros 4 meses na academia forão lamentaveis mas esse forum me ajuda muito la vai

Peito/Perna

Supino Reto Halter: piramide 10-8-6-4

Supino Declinado Halter:3x10

Crucifixo Cross:3x10

Agacho/Extensor/leg/stiff/mesa flexora 3x10 todos

Ombro/Costas:

Desenvolvimento militar/Elevação Lateral/Desenvolvimento maquina

Costas:Barras fixas/Levantamento terra:4x5/Remada Curvada:3x12

Tricips/Bicips/Panturrilha

Paralelas/Bi set tricips testa/Supino fexado

Rosca Martelo-Rosca Direta-Alternado No scotch 2x10 todos

Sentado/smith/leg 180-3x10

Objetivo:Secar com calma até agosto sem perder muito volume , chegar em torno de 11-9% de bf esse mes não vou tomar nada nem whey talvez mes que vem entre com alguns suplementos

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Editado 8/04/2012 às 01:45 04/8, 2012 por Azyzz Br

9cm de braço em 8 meses, que treino é esse?

Cara se quiser posto fotos etc etc.Meu ultimo intuito aqui é trabalhar meu ego só queria uma opinião sobre o treino

Esse tipo de divisão só rola se for A off B off C

Sera cara eu tirei bem o volume , e dividi os estimulos diretos e indiretos para estimular o musculo mais vezes , mas se for analisar é um treino abc muito menos volumoso que o normal de 4 pra grandes 3 pra pequenos

o motivo da bi set de tricips é que paralelas vou fazer mais low rep no maximo 5-6 reps com carga

Editado 8/04/2012 às 17:08 04/8, 2012 por Azyzz Br

Eu trocaria essa Divisão

Como faria?

faria o padrão mano pra ABC2x

Costas/Trapézio/Bíceps

Peito/Ombro/tríceps

Pernas/Panturrilhas ou:

Costas/Bíceps

Pito/Tríceps

Ombros/Pernas

volume baixo e Intensidade certa terá bons ganhos e ñ esquecendo dos Aeróbicos como vc tá em Cutting

Po cara mas ja cansei de ver craw e alguns caras daki falando sobre estimulos diretos e secundarios e divisões com pouco volume maior intesidade e maior numero de estimulos semanais etc que contradizem totalmente essa divisão convensional

Editado 9/04/2012 às 00:20 04/9, 2012 por Azyzz Br

Você pode testar o ABX1,5 que muitos recomendam pra naturais, mas aí tem de reduzir ainda mais o volume pra caber todos os músculos em dois treinos ao invés de três e você teria 3 estímulos a cada 14 dias, uma boa média, acredito eu. Eu faço um ABAC, no qual repito perna duas vezes na semana (A + A) e divido a parte superior do corpo em dois treinos, treinando direta e indiretamente os músculos.

Stockton sera que posso fazer um esquema abc/off/a/offbc e repetir sera que daria um bom descanço?

O problema de você fazer os três treinos colados (sem dia de descanso no meio) como no seu primeiro post é que, por exemplo, você irá treinar costas em um dia (que já "pega" o bíceps) e no outro treinar diretamente bíceps e isso pode ser contraproducente.

Se for para fazer três dias colados o melhor é a divisão que o Walking sugeriu, fazendo ABC2x

faria o padrão mano pra ABC2x

Costas/Trapézio/Bíceps

Peito/Ombro/tríceps

Pernas/Panturrilhas ou:

Costas/Bíceps

Pito/Tríceps

Ombros/Pernas

volume baixo e Intensidade certa terá bons ganhos e ñ esquecendo dos Aeróbicos como vc tá em Cutting

Mas se você leva em conta o que diz o Craw, ele também defende que não se treine tantas vezes por semana pra não "sobrecarregar" o SNC (entre outros argumentos) e ABC2x é bastante treino por semana. Pra evitar isso você poderia realmente fazer algo comoABCoffABoffCABoff... e assim por diante, mas mesmo nesse caso a divisão do @Walking é melhor, ou então mantenha a sua divisão do primeiro post e faça como disse o @Ranzo159 e coloque sempre um dia de descanso entre os treinos! Lembre sempre que no final você é quem sabe o que melhor se adapta a seus treinos e seu ritmo de vida, mas ficam as dicas, boa sorte!

Editado 10/04/2012 às 12:10 04/10, 2012 por Stockton