Olá todos.. Em resumo gostaria que avaliassem, estou me alimentando “certo“ ha mais ou menos 3 meses,

e treinando como sempre (fiz 1 ano de treino semana passada - comecei com 84 kg, pesando 70 atualmente)

Meu foco atual é ter um bom condicionamento, e tentar abaixar meu bf para o menor possivel.

Antes

E também estou focando pesado nos treinos de peito e ombro, que nunca tive muito.. oque voces acham?

Criticas e opinioes sao sempre bem vindas

EDITADO: ultima foto

Editado 20/04/2012 às 00:40 04/20, 2012 por pietroos

sobrou pele nao/

Creio que nao... Só um pouco de gordura mesmo, mas acho que pele mesmo nada

bota alguma foto de frente para gente comparar...

Mas olhando essa unica que voce pos, voce mudou muito parabens!

bota alguma foto de frente para gente comparar...

Mas olhando essa unica que voce pos, voce mudou muito parabens!

Falae ae, obrigadao mano!

como assim uma foto de frente? eu botei uma, logo do lado, nao ta aparecendo?

Pietros,

Qual foi a dieta? Foi aerobico + treino, ou só aerobico?

To na mesma situação...precisando perder 9 quilos...

Pietros,

Qual foi a dieta? Foi aerobico + treino, ou só aerobico?

To na mesma situação...precisando perder 9 quilos...

Entao.. basicamente foi dar uma cortada nos carbos e uma diminuida nos doces, mas nada muito exagerado.

Meu café da manha é um copo de leite e uma torrada, acompanhado de uma fruta.

Almoço - 1 ou 2 sanduiches de pao integral

Jantar - uma porçao de carbos (arroz geralmente) do tamanho da minha mao fechada e carnes a vontade.

Mas o que mais fez diferença é meu treino, treino rugby 3x por semana, e faço musculaçao entre 1 e 3 vezes dependendo. Mas sempre com aerobico depois do treino.

E no fim de semana foco nos aerobicos também, sendo que domingo é meu dia de treino longo 1 hora pra mais de arobico quase sem intervalo.

Mais do que nada foque na alimentaçao

bump com a ultima foto:

ql sua altura meu fiote?

parabéns