Altura:1,83

Peso:69

BF: 10%

Objetivo da dieta: Bulking

Café da manhã (06:20)

400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

Total: 53g Prot / 89g Carbo / 3g Gord / 643g Kcal

Lanche 1 (09:30)

400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal

30g Whey - 23g Prot / 1,6g Carbo / 2g Gord / 120g Kcal

25g Malto - 0g Prot / 27g Carbo / 0g Gord / 100g Kcal

Total: 35g Prot / 30g Carbo / 0g Gord / 350g Kcal

Almoço (12:30)

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal

150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal

Lanche 2 (16:00)

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal

Total: 29g Prot / 41g Carbo / 3g Gord / 298g Kcal

Lanche 3 (18:30)

2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 45 Kcal

400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140 Kcal

30g Whey - 23g Prot / 1,6g Carbo / 2g Gord / 120 Kcal

50g Malto - 0g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 190 Kcal

Total : 41g Prot / 70 g Carbo / 2g Gord / 500 Kcal

Ceia (21:30)

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal

200g Carne - 30g Prot/ 200 Kcal

Total : 46G Prot/ 90 Carbo / 5g Gord/ 720 Kcal

TOTAL DA DIETA

CARBOIDRATO: 410G

PROTEINA: 263G

GORDURA: 22G

CALORIAS: 3300

Horário de treino : 14h:30.

Editado 7/04/2012 às 23:24 04/7, 2012 por M.M

nAO INTENDO MT DE dieta mais sua dieta tem pouca gordura pode colocar 70 de gordura ae e diminui a proteina e o resto que falta manda de carboidrato ok flws

Alguma sugestão de alimentos para a gordura?

AMENDOIN,NOZES,AZEITE DE OLIVA,ABACATE conheço esse

1g/kg gordura , 2~2,5g/kg proteína , resto manda de carboidrato !

Espero que ajude.

Alguem acha que teria problemas trocar o peito de peru por presunto?

Evita misturar sólido com líquido.

Café da manhã (06:20)

400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

Não mistura sólido e líquido. Tira o pão e o peito de peru e coloca aveia + albumina.

Total: 53g Prot / 89g Carbo / 3g Gord / 643g Kcal

Lanche 1 (09:30)

400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal

30g Whey - 23g Prot / 1,6g Carbo / 2g Gord / 120g Kcal

25g Malto - 0g Prot / 27g Carbo / 0g Gord / 100g Kcal

Total: 35g Prot / 30g Carbo / 0g Gord / 350g Kcal

Não entendi essa refeição. Deveria ser o pós treino líquido. Coloca nesse lanche o pão com o peito de peru e as bananas da refeição 1

Almoço (12:30)

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal

150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal

Coloca arroz integral.

Lanche 2 (16:00)

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal

Total: 29g Prot / 41g Carbo / 3g Gord / 298g Kcal

Lanche 3 (18:30)

2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 45 Kcal

400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140 Kcal

30g Whey - 23g Prot / 1,6g Carbo / 2g Gord / 120 Kcal

50g Malto - 0g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 190 Kcal

Total : 41g Prot / 70 g Carbo / 2g Gord / 500 Kcal

Coloca os ovos na ceia e usa azeite de oliva. Pra que usar whey com malto sem ser após treino?

Ceia (21:30)

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal

200g Carne - 30g Prot/ 200 Kcal

Total : 46G Prot/ 90 Carbo / 5g Gord/ 720 Kcal

Coloca isso na refeição anterior... aí tu manda ovos com azeite.

TOTAL DA DIETA

CARBOIDRATO: 410G Ok

PROTEINA: 263G Excesso, colocaria 140 -150 gramas

GORDURA: 22G Pouco. Aumentaria pra 65 gramas

CALORIAS: 3300

Horário de treino : 14h:30.

Pode trocar por presunto.

Editado 8/04/2012 às 14:05 04/8, 2012 por Antônio Júnior

Brigadão ae Antonio!