Idade: 24

Altura: 1,75

Peso: 82

Objetivo do treino: Hipertrofia

Seg:

Supino Reto na Barra Longa

Supino inclinado com halter

Voador

CrossOver

Triceps Testa

Tripeps Supinado na Polia Alta

Triceps Corda

Triceps Francês

Ter.

Remada fechada polia Baixa

Puxada Frente

Remada aberta na maquina

Puxada serrote

Biceps na barra W em pé

Rosca Martelo

Biceps com halter altrernado no Banco Scott

Biceps no banco inclinado

Qua

desenvolvimento no smith frente

desenvolvimento Arnold

elevação frontal

elevação lateral

Remada Alta Barra W

Encolhimento com halter.

Quinta - OFF

Sex

Leg press 45ª

Agachamento Hack

Cadeira Flexora

Mesa Flexora

Adutora e Abdutora

Todas serão em Séries de 3x10!

Amanha passo minhas Medidas!

Idade: 24

Altura: 1,75

Peso: 82

Objetivo do treino: Hipertrofia

Seg:

Supino Reto na Barra Longa

Supino inclinado com halter

Voador Crucifixo

CrossOver

Triceps Testa

Tripeps Supinado na Polia Alta

Triceps Corda

Triceps Francês

Ter.

Levantamento Terra

Remada fechada polia Baixa

Puxada Frente

Remada aberta na maquina

Puxada serrote Remada Curvada (faça em segundo, logo após terra)

Biceps na barra W em pé

Rosca Martelo

Biceps com halter altrernado no Banco Scott

Biceps no banco inclinado

Qua

desenvolvimento no smith frente Faça livre

desenvolvimento Arnold

elevação frontal Crucifixo Inverso

elevação lateral

Remada Alta Barra W

Encolhimento com halter.

Quinta - OFF

Sex

Leg press 45ª

Agachamento Hack

extensora

Cadeira Flexora

Mesa Flexora

Adutora e Abdutora

Todas serão em Séries de 3x10!

Amanha passo minhas Medidas!

Tem como fazer o OFF na quarta?

Se tiver divida assim

Costas\biceps

Peito\triceps

Off

Pernas

Ombros\trapezio

Se não tiver como fazer o OFF na quarta:

Costas\biceps

Peito\triceps

Pernas

OFF

Ombros\trapezio