Idade:20

Peso:54

Altura:1,68

Ae Estou treinando a 1 mês essa é minha primeira dieta meu treinoé abcd

Segunda: Peiro x Tricéps

Terça:Costas x Bicéps

Off

Quinta: Abs x Ombro xTrapezio

Sexta:Coxas x Panturilhas

Qualque dica é bem vinda vlw galera.

O que é que vc faz da vida para achar que com essas suas medidas deve consumir tudo isso?

Trabalho pela manhã treino pela a tarde e ando ums 6 quilometros por dia ... devo diminuir as calorias?

Treina todos os dias? Quanto tempo? 45min ~1h? Trabalha sentado, andando, carregando peso, é estressante?

Qual foi o valor que colocou no fator de atividade? 1,8?

Quantidade de proteínas e de gordura estão muito altas, principalmente a de gordura.

Treina todos os dias? Quanto tempo? 45min ~1h? Trabalha sentado, andando, carregando peso, é estressante?

Qual foi o valor que colocou no fator de atividade? 1,8?

Quantidade de proteínas e de gordura estão muito altas, principalmente a de gordura.

treino 4 dias na semana no maximo 50 min descanço na quarta trabalho em uma loja de tecidos as vezes saio pra fazer alguma coisa mais fico parado quase a manhã toda ando pra ir na academia de tarde e pra ir pro colégio a noite .

Editado 8/04/2012 às 14:10 04/8, 2012 por Brunoic

Pode deixar o fator de atividade em 1,6 neste caso. Dá uma diminuída na gordura da dieta, e se possível na de carboidrato. Ainda assim me parece estar muita coisa, mas daí vc aumenta ou diminui a ingestão de acordo com os resultados que for notando.