Eae pessoal blz?

To em dúvida sobre o seguinte:

Tenho 18 anos, 1,72m, 14,5% bf.

Voltei a treinar ontem (05/04), depois de ficar 4 meses parado, antes disso eu treinava a 5 meses, ai nesse meio tempo comecei a comer bastante tranqueira aí já viu. Mas agora decidi mudar.

Eu me considero magro, mas meu bf ta muito alto. Meu objetivo principal é hipertrofia, porque minhas medidas mesmo são bem fuleiras, ex: tenho 30cm de bíceps contraído ( os 2 são simétricos),

Meu atual shake pós treino:

2 scoops Real Gains

2 colheres sopa de farinha de aveia

5g de Creatina

2 bananas

1/2 maçã

2 copos de leite desnatado

e depois do almoço / janta eu tomo 1 capsula de opt-men.

Eu posso adicionar aérobicos após o treinamento com pesos?

Qualquer ajuda é muito bem vinda. haha

up?

Editado 7/04/2012 às 12:32 04/7, 2012 por Pengo
flood- leia as regras

Primeiro, BF alto? desde quando 14% é alto pra uma pessoa normal que não compete e esta um tempo sem treinar?

não se prenda aos numeros, se voce se considera magro então faça um bulk independente do BF, se esta a se achar gordo mas com BF baixo então faça cutt

Eu posso adicionar aérobicos após o treinamento com pesos?

Se quer ganhar massa não precisa de aerobico depois do treino, no maximo tu pode fazer em periodos diferentes e comer bastante para compensar, mas aconselho a não fazer

mais alguma duvida?

sobre o shake coloque na seção de suplementos