Idade: 20

Altura: 1,78

BF: não sei, mais é médio para elevado

Objetivos do treino: Hipertrofia

Treino: ABCD 1X

Números de repetições: ao lado do exercício

Número de séries ao lado do exercício

Obs: Sou Mesomorfo

Bom, gostaria de saber se tem outro exercício que possa substituir a rosca concentrada, que tenha o mesmo papel dela.

Vou passar meu treinamento de bíceps:

Rosca 21

Bíceps com halteres alternando 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Banco scoth unilateral com halteres 4x8

Editado 5/04/2012 às 14:01 04/5, 2012 por GuilhermeEver

Faz Rosca direta !

o "Banco scoth unilateral com halteres" já seria um substituto da concentrada....

pq vc quer trocar este exercicio?

poderia manter entao o banco scoth unilateral com halteres e investir num martelo alternado com halter....

aumenta serie bota 3x12 ou até 4x12

o "Banco scoth unilateral com halteres" já seria um substituto da concentrada....

pq vc quer trocar este exercicio?

poderia manter entao o banco scoth unilateral com halteres e investir num martelo alternado com halter....

Eu estou querendo troca a rosca concentrada pelo motivo que não mim adaptei na execução, vou tentar realizar ele melhor para ver se consigo fazer ele!

Rosca Scoth com halter Unilateral

Olha, se fosse eu, tiraria o Banco Scoth. E deixaria a Rosca 21 e a Rosca Concentrada, e para completar acrescentaria a Rosca Romana(Martelo). Rosca concentrada eu gosto muito dela, tenta realizar ela direitinho q com jeito vai.

Vlw, espero ter ajudado,

Em minha opinião fecal, acho que deveria por Rosca Direta. É um exercício que com certeza você irá se adaptar.

Pra mim poderia tirar ela e não colocar nada no lugar, acho que 3 exercicios para biceps são suficientes, mas se for manter os 4 eu acho rosca scott uma boa.

Dando um UP neste post...

Estou com 1 mes de treino, e com dificuldades imensas de realizar a rosca concentrada.

O braço direito flui (sou destro), mas o esquerdo...!

Ajudem o iniciante, é normal?

Dando um UP neste post...

Estou com 1 mes de treino, e com dificuldades imensas de realizar a rosca concentrada.

O braço direito flui (sou destro), mas o esquerdo...!

Ajudem o iniciante, é normal?

Flui como assim?Dificuldade no movimento?

É isso mesmo cara, dificuldade na subida quando executado pelo braço esquerdo

O direito sobe numa boa...

O esquerdo logo perde as forças...

Editado 16/08/2015 às 22:40 08/16, 2015 por Mark_Workout

Tira a rosca concentrada e faz os outros, 3 exercícios já está mais do que suficiente, eu aconselho você fazer no máximo 2 muito bem feitos!

Com super-slow na fase concêntrica nem se fala.

Editado 18/08/2015 às 00:05 08/18, 2015 por Hipernetico

Atualmente faço 3 x 12... rosca direta com aquela barra irregular (até o queixo), rosca concentrada e rosca alternada c/ halteres, (novato)

Com 1 mes de treino, existiam estas "dificuldades"?

Parece que a força vai embora rapido.

Editado 16/08/2015 às 22:52 08/16, 2015 por Mark_Workout

Atualmente faço 3 x 12... rosca direta com aquela barra irregular (até o queixo), rosca concentrada e rosca alternada c/ halteres, (novato)

Com 1 mes de treino, existiam estas "dificuldades"?

Parece que a força vai embora rapido.

Se esta com dificuldade do movimento faz uma coisa simples abaixa a carga...

Você já tentou iniciar o exercício pelo braco esquerdo?

Pessoal viajando nos exercícios e eu aqui de boa fazendo rosca direta e martelo, 3x8. (lógico, incluindo compostos)

Atualmente faço 3 x 12... rosca direta com aquela barra irregular (até o queixo), rosca concentrada e rosca alternada c/ halteres, (novato)

Com 1 mes de treino, existiam estas "dificuldades"?

Parece que a força vai embora rapido.

Eu tinha o mesmo problema. Sou destro e meu braço esquerdo é todo lascado (ombro fudido). Passei a começar todas as séries unilaterais pelo lado mais fraco e usar o peso que com ele aguentava. Isso me ajudou muito. Hoje em dia dá pra dizer que a diferença ainda existe, mas é bem pouca.