E ai pessoal, queria ver a avaliação do pessoal do fórum sobre o meu treino.

É agonista x antagonista. De segunda-feira a sexta-feira.

Primeira semana 3 series de 8-10 repetições

Segunda semana 3 series de 10-12 repetições

Os exercícios são em suas duplas, não intervalo entre os exercícios de cada dupla.

Treino 1:

Supino Reto

Remada Baixa

Cross Over

Serrote

Supino Inclinado

Puxada Frontal

Treino 2:

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação Lateral

Remada Alta

Cross Over cruzado

Agachamento

Extensão

Leg

Flexão

Adução

Panturrilhas

Treino 3:

Rosca Direta com barra

Tríceps Testa

Rosca Alternada Halteres

Tripés corda

Paralela

Scotch

E em relação ao abdominal e lombar faço um dia,

Elevação de pernas na prancha

Lombar na prancha

e no outro;

Abdominal oblíquo

Abdominal no banco inclinado.

Meu objetivo principal não é hipertrofia. É sim buscar uma melhor qualidade muscular visando aumentar meu desempenho no Rugby. O treino foi dado por um profissional, o preparador fisico do clube.

Obrigado desde já pelos comentarios.

Agonista/antagonista é um treino excelente mas nao é indicado fazer de segunda a sexta; tem que ser 3x/semana para o treino C nao atrapalhar no A.

Olhei os exercicios por cima e nao parece ter nada errado nao, talvez o treino B esteja um pouco volumoso, mas de resto esta tranquilo. Eu mudaria alguns exercicios mas isso é pessoal; experimente treinar uma semana assim e veja como se sente com o treino.

Abracos

Sim, na realidade eu entendi errado, é para mim variar as super sets de treino para treino. Por exemplo, em um treino de ombros um dia eu faço uma super de desenvolvimento e elevação lateral. No proximo treino de ombro faço cross over invertido com remada alta. Assim o treino fica muito mais tranquilo.

Obrigado pela ajuda!