Fala galera , resolvi criar um diário para compartilhar minha rotina com vocês.

Estou no dia 3 da minha contagem de 90 dias para uma mudança.

Bom , vamos lá.

Idade : 17 anos

Peso : 64,9kg

BF : 12,4%

Altura : 175cm

Objetivo : Hipertrofia

Até meus 15 anos fui muito gordo , pesava cerca de 97kg , quase 100kg eu cheguei. Resolvi mudar isso por causa da auto-estima mesmo , fiz uma dieta LOUCA , só comia frango e alface durante 6 meses , mas cheguei aonde eu queria . Cheguei aos 61kg com cerca de 8% BF , era muito magro. Isso aconteceu de agosto de 2010 até janeiro/fevereiro 2011. Fiz judô nessa época , mas no meio do ano parei por ter me lesionado. Engordei um pouco , cheguei aos 66kg com 15% BF.

Desde o meio do ano , não fiz mais NADA , só ficava em casa , e etc. Esse ano resolvi mudar de novo meu corpo , dessa vez crescer mesmo. Sempre sou focado naquilo que eu quero , então sei que vou conseguir chegar aonde eu quero. Bom , comecei academia em fevereiro de 2012.

Em cerca de 1 mês e meio de academia ( fiz avaliação sexta passada ) , perdi 2.2kg massa gorda e ganhei 1kg massa magra , comendo somente 900kcal por dia , sim , radical demais.

Agora estou em uma fase de ganho de peso , meu treino mudou essa semana , logo mais posto aqui para vocês verem.

Minha alimentação ainda estou montando , mas estou comendo bastante proteína e MUITO carboidrato , pelo que vejo nem passa do que eu precisaria comer no dia , mas vou mudar isso logo mais.

Minha suplementação : estou tomando animal pak depois do almoço , e whey protein depois do treino. Comprei albumina ( tomar de manhã e de noite ) e malto ( tomar junto com a whey depois do treino). Estou esperando minha creatina e Assault ( PW ) chegarem.

Mesmo com pouco tempo de treino , um dia que eu fique sem ir treinar já sinto uma diferença , corpo fica "pedindo" treino.

Bom gente , é isso ai. Sou novo , e principalmente , sou novo no "ramo" de musculação. Vou atualizando o diário sempre com informações novas. Amanhã talvez já venho com a dieta montada para ver o que acham , e os treinos certinhos !

Obrigado a todos , e continuem acompanhando.

Isso ae cara , o foco tu ja tem , agora é direcionar esse foco pro lugar certo , e conseguir os melhores resultados possiveis !

acompanhando ae cara !

obs: Posta a dieta e o treino

Faaala galera ! Tudo certo ?

Hoje vou dar uma relatada melhor do meu dia.

Dia 4/90 , focado no resultado.

Alimentação do dia :

1)Comi um pacote de cookies de aveia logo ao acordar , nem mandei a albumina hoje. 6:00

2)Comi um lanche de frango no colégio ( carbo + proteína ) 9:30

3)No almoço comi uma bela porção de arroz com 2 filés de frangos e um pedaço de carne, e uma colher de azeite . 12:20

4)De tarde no colégio comi 1 sanduíche de peito de peru + bolacha maisena. 15:15

5)Voltei do treino agora , já mandei o pré-treino e estou comendo 2 filés de carne , arroz , e uma salada de pepinos , tomate e cenoura. 20:15

6) Antes de dormir vou mandar a albumina e uma colher de azeite.

Suplementação :

1)Mandei o animal pak 30min após o almoço , tudo numa golada só.

2)Cheguei do treino faz pouco mais de meia hora , mandei 1 scoop de whey Gold Standard + 2 colheres de sopa cheias de malto. NOSSA , que gosto bom o malto dá no whey eim ? Comprei malto sem sabor , e ficou muito bom.

Treino de hoje : Peito + Tríceps

Peito :

4x8 Supino Reto 19kg---19kg ( Diminiu 1 kilo mas fiz direito )

4x8 Supino Declinado 16kg--16kg ( Aumentei 1 kilo )

4x8 Pull Over 17kg

4x8 Cross Over , a carga não sei , por volta de 15kg cada lado (?)

Tríceps :

3x10 Rosca Francesa 17kg ( aumentei 3 kg )

3x10 Corda 33kg ( aumentei 7 kg )

4x8 Barra H. 7kg cada lado ( aumentei 2kg cada lado )

Bom , esse foi o relato de hoje , espero que estejam gostando !

Qualquer dica , crítica , postem ai. Isso vai me ajudar a ficar sempre mais empenhado no meu objetivo.

Valeu galera !

Eai gente. Fim de semana foi como todos os outros , comendo um pouco a mais aqui e ali , e não treinei desde sexta pois academia não abriu.

Hoje eu comecei a comer CERTINHO o que montei na dieta.

Alimentação

06:00

50g Aveia + 200ml Leite , 200g batata doce e 100g frango

9:30

2 Fatias Pão Integral + 45g peito peru + Uma Banana

12:30

100~150g Macarrão + 100g frango + 1colher azeite

15:00

200g Batata Doce + 100g Frango

15:30

1 Animal Pak

18:30 Pós Líquido

1 scoop Whey Protein Gold Standard + 60g Maltodextrin

19:00 Pós Sólido

200~300g Batata Doce + 150g Frango + 1 a 2 Bananas

E as 21:30 vou tomar 30g albumina com colher de azeite.

Treino de Hoje : Bíceps , Perna e Punho.

Perna:

4x8 Leg Press 90kg ( mesmo peso )

4x8 Leg Press fechado 80kg ( 10kg a mais )

3x10 Extensão 101kg ( mesmo peso )

4x12 Panturrilha 90kg ( 10kg a mais )

Bíceps:

4x8 Rosca Apoiada B.W. 10kg ( 2 kg a mais ! Fiquei felizão )

4x8 Rosca Concentrada 10kg ( 2kg a mais também ! )

1x21 Rosca 21 com 33kg ( mesmo peso mas fiz melhor do que da outra vez )

Punho :

3x12 Rosca Punho 10kg cada lado ( mesmo peso )

3x12 Rosca Punho 7kg cada lado ( 2kg a mais )

E é isso ai galera , a partir de hoje que comecei a seguir certinha a dieta , comecei uma contagem de 90 dias.

Vou me esforçar , focar no resultado e treinar que nem um ogro , kkk !

Valeu gente , acompanhem ai.

Editado 9/04/2012 às 22:06 04/9, 2012 por Breno Tulha

Mais um dia de dieta , um dia de luta ! Hoje foi um dia que não sai o que houve , estava com um gás de treinar tremendo !

Vamos lá.

Alimentação :

06:00

50g Aveia + 200ml Leite , 200g batata doce e 100g frango

9:30

2 Fatias Pão Integral + 45g peito peru + 2 Banana Prata

12:30

100g Macarrão + 100g frango + 1colher azeite

15:00

200g Batata Doce + Uma lata de atum

15:30

1 Animal Pak

18:30 Pós Líquido

1 scoop Whey Protein Gold Standard + 60g Maltodextrin

19:00 Pós Sólido

100g Macarrão + 200g Frango + 1 colher azeite

21:30

30g albumina + colher de azeite.

Treino : Peito + Tríceps

Peito

4x8 Supino Reto 18kg cada lado [ sem ajuda hoje , menos carga mas sem ajuda ]

4x8 Supino Declinado 17kg cada lado [ aumentei 1kg cada lado ]

4x8 Crucifixo Inclinado 14kg cada haltere ( mesmo peso )

4x8 Cross over uns 18kg cada lado acho ( aumentei cerca de 3~5 kgs ! )

Tríceps

3x10 Rosca Francesa 21kg ( aumentei 4 kg ! )

3x10 Corda 33kg ( Mantive )

4x8 Barra H. 7kg cada lado ( Mantive )

A alimentação estou mudando um pouco da batata doce por macarrão , porque se não os gases vão ser tensos kkk.

Estou ainda me adaptando e ver qual treino me adequo melhor , mas acho que o Peito e Tríceps vou manter , o Bíceps + Perna estou vendo ainda.

Amanhã vai ser paulera , Ombro + Costas , vamo que vamo !

Vou indo nessa ,até amanha galera !

Eai galera , mais um dia hoje , e umas mudanças na dieta novamente.

Alimentação :

06:00

60g Aveia + 200ml Leite , 200g batata doce ( Amanhã ja vou mandar 400ml leite + toddy invés da batata doce )

9:30

2 Fatias Pão Integral + 45g peito peru + 2 Banana Prata

12:30

100g Macarrão + 150g frango + 1colher azeite

15:00

100g Batata Doce + Pacote de Cookies Integrais + 100g frango

15:30

1 Animal Pak

18:00 Pós Líquido

1 scoop Whey Protein Gold Standard + 60g Maltodextrin

18:30 Pós Sólido

100g Macarrão + 200g Frango + 1 colher azeite

21:30

30g albumina + colher de azeite. ( Vou tentar aumentar albumina hoje )

Treino

Ombro + Costas ( Esse eu não sei dividir qual é qual , se pudessem me ajudar )

Remada Sentada 33kg ( mantive mas fiz beeeeem devagar )

Puxada Frente 40kg ( mantive mas estava bem de boa )

Remada Unilateral ( 17kg , mantive )

Graviton Puxada Aberta ( 45kg na máquina ,foi FODA )

Levantamento Lateral ( 8kg , mantive )

Remada Alta Barra W. ( 12kg , porém fiz 3x6~8 , estava exausto no fim do treino já )

Esqueci o nome do outro que faço , pego os halteres , levanto em cima da cabeça , desço até mais ou menos a linha da orelha ( braço 90º ) e subo até bater os halteres. 14kg cada haltere hoje ( -3kg , não estava bem hoje , não sei o que aconteceu. )

Como esse é meu diário , preciso compartilhar com vocês minha primeira falha na academia. Fui fazer esse exercício acima , tinha feito com 17kg fácil último treino cada haltere , tive que fazer com 14kg pois não conseguia levantar o haltere , não sei por que :/ . Mas é isso ai , um dia de falha , outro dia de vitória !

Abraços marombada !

É assim mesmo amigo mais boa sorte ai , estarei acompanhando , se quizer depois de uma passada no meu diario que estou iniciando https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77862-diario-do-tychol-cutting/ , boa sorte ai , abraços .

Valeu cara.

Eai gente , não tenho tido muito tempo pra atualizar o diário , ta foda... Mas conforme o tempo for passando eu vou postando os resultados.