idade: 23 anos

altura: 1,83

peso: 85kg

bf: 18%

objetivo: hipertrofia

treino: ABC + Natação

Segunda, Quarta e Sexta faço natação aula de 45min.

Terça treino A ... Peito + Costa

Supino Reto 4 x 12/10/8/6

Supino Inclinado 3 x 12/10/8

Peck Deck 3 x 12

Pullover 3 x 12

Puley frontal 4 x 12/10/8/6

Remanda Maquina 3 x 12/10/8

Peck Deck invertido 3 x 12

Quinta-Feira treino B ... Perna

Agachamento 4 x 12

Flexesora 4 x 12

Extensora 4 x 12

Panturrilha 4 x 25

Leg Press 3 x 12

Sabado treino C

Triceps Banco 3 x 12

Triceps Testa 3 x 12

Triceps Polia 3 x 12

Rosca direta 3 x 10

Rosca Scott 3 x 10

levantamento lateral 3 x 10

foi esse treino que o professor da academia montou...os exercicios são exatamente esses as series e repetiçoes que eu lembre é aproximadamente isso...ele não colocou ombro, pois disse que na natação trabalha bastante ombro e no treino de A "peito + costa" ja treina bastante OMBRO.

ta bom? preciso melhorar? alguma sugestão?

VALEU

Como assim não treina ombro??

Cara, natação vai trabalhar muito suas costas e peitoral, daí vc vai deixar de malhar esses músculos??

O q pode acontecer eh q sua recuperação seja prejudica, já q vc esteja fazendo 3 de natação. Mas isso depende da intensidade.

Bom, o q posso dizer é, coloco ombro no seu treino e continue com pelo 1 mês, se não ver resultado, mude.

Descanso é fundamental pra hipertrofia, e digamos q a natação seja um aero full body, o q pode carecer seu rendimento nos outros dias de treino.

abçs