Boa tarde galera,

Seguinte eu estou com o horário do dia muito apertado e só posso malhar das 6:30 as 7:30.

Comprei uma creatina, Whey Optimum e uma maltodextrina.

Minha dúvida é um seguinte.

Devo tomar o café da manhã antes de malhar e (200ml água + creatina 5g) ?

Treinar e depois do treino (Malto+Whey) ?

E depois só comer la pelas 10:30 como um 'lanche da manhã' ?

Malho a 2 meses e to querendo suplementar.

Obrigado.

Whey+Malto no Pós treino..

e Pode mandar a creatina com a maior refeiçao do dia, aonde tem a maior liberaçao de insulina, ACHO Q É ISSO..

rs.. Abraços!

Agora fiquei na dúvida, devo tomar a creatina antes ou pós treino ? Com uma refeição pesada ou não ? Obrigado.

Consegui achar aqui no tópico do Bronco - Obrigado.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos/

Cara, tem gente q faz saturação, tem gente q utiliza 5g diárias no pós treino.

Dá uma pesquisada no fórum tem váários tópicos falando sobre dosagem de creatina, como tomá-la etc. Eu particularmente prefiro somente 5g diárias, e no pós junto com whey e o malto, pelo que estudei e li em artigos a creatina é hidrofílica puxando muita água pra dentro da célula muscular, se ingerida antes do treino ela pode secar tendões e articulações podendo assim causar lesões. Tem um artigo aqui no fórum sóó sobre creatina, dá uma lida

Cara a creatina ela demora a ser absorvida então, não terá nenhum efeito no seu desempenho logo que toma-la, então teoricamente ela não tem um horário certo para ser tomada.. você tem que tomar regularmente em um horário que com o tempo seu desempenho irá melhorar.

Oq aconselham é ser tomado junto com refeições ou no pós, pois há uma liberação de insulina, aumentando assim a absorção da creatina.

Eu tb prefiro no pós junto com whey e dex.

Editado 4/04/2012 às 19:14 04/4, 2012 por blbraga

Ok galera, muito obrigado pelas dicas. Vou tomar então a creatina (5g) junto com o Whey e com o malto no pós.. Fazer uma dieta bacana..