Opa galera , tranquilo ?

Já treinei algumas vezes e parei , nunca peguei serio no treino ... mas agora coloquei na minha cabeça que quero crescer e estou treinando serio.

Estou a um mês na academia , fiz duas semanas adaptação pois fiquei um tempo sem treinar e estou fazendo Muay Thai e jiu jitsu , mas por questão de tempo não vou poder continuar a luta .

Objetivo : 40 cm de braço e abdome definido e maior claro . E pretendo chegar a 90 kg .

Medidas Atuais

(12/03/2012)

Peito - 92 cm

Bíceps - 34 cm (esquerdo ) / 33 cm ( direito )

Tríceps - 30 cm (esquerdo / 29 cm (direito)

Perna - 57 cm (esquerda) / 58 cm (direita)

Panturrilha - 40 cm (esquerda / 40 direita

Costas - 53 cm

Barriga - 79 cm

Peso - 77 kg

Dieta / Suplementação

- Café : Albumina + Pão , fruta , sucrilhos , etc.

- Lanche : Hipercalorico(17500 , 132g de carbo ) + barra de cereal

- Almoço : Arroz + mistura ( carne , frango ,ovo) + salada

- Antes do treino : Creatina + bcaa+ termo ( Ripped Extreme , so pra dar um pique )

- Depois do treino : Creatina + bcaa + whey + malto

-Jantar : Arroz + Mistura

- Antes da luta : frutas

- Lanche : Pao , frutas ,cereal

- Antes de durmir : Albumina

O hipercalorico eu estou tomando porque na luta queima pra caramba , mas como vou ter que parar não sei se continuo com o hipercalorico , se jogo ele antes do treino .

Treino

A ( Peito - Tríceps )

Peito -

Supino Inclinado 3x10

Supino Reto 3x10

Peck Deck 3x10

Cross- Over 3x10

Triceps

Corda 3x10

Pulley 3x10

Unilateral 3x10

E nesse dia faço abdomen que ainda nao montei um treino , esta 'avulso'

B (Costas - Biceps )

Pulldown 3x10

Remada baixa com barra 3x10

Remada com halteres 3x10

Puxador com Triangulo

Rosca Direta na barra (Piramide 1x12/1x10/1x8/1x6)

Scott 3x10 (Piramide 1x12/1x10/1x8/1x6)

nao me lembro o nome como se fosse o cross over só que pro bíceps kkk .3x10

C (Ombro - Perna )

Elevação Frontal Alternada 3x10

Elevação Lateral maquina 3x10

Elevaçao Maquina ~3x10

Leg Press 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Extensora Deitado 3x10

Leg 45 3x10

São poucas repetições mas sempre aumentando a carga dos exercícios.

Estou me medindo a cada 1 mês , todo dia 12;

Mas hoje vi meu peso e estou com 81.5

Maior e mais definido .

Estou aberto a critica , sugestões .

Esqueci de falar ,

tenho 17 anos , e pretendo alcançar o objetivo ate outubro .

Já notou algum resultado ??

bote carboidratos de baixo índice glicêmico

batata doce, e comidas integrais aumente o nível de proteína em todas refeiçoes se possível jogue a creatina antes de dormir 5 G deve dar uma colher dessas pequenas de chá se não engano em vez do ripped botaria um no²

Já notou algum resultado ??

bote carboidratos de baixo índice glicêmico

batata doce, e comidas integrais aumente o nível de proteína em todas refeiçoes se possível jogue a creatina antes de dormir 5 G deve dar uma colher dessas pequenas de chá se não engano em vez do ripped botaria um no²

Entao Pedro , notei sim resultados

Creatina pre e pos treino e antes de durmir ?

as batatas doces e mais proteinas vou tentar adicionar

E estava pensando em mais pra frente comprar um jack3d com yok3d , vi topicos falando que seria um bom combo. mas estou em duvida ainda . ou se pego algo mais fraco.

Dia 12 posto as medidas porque estou medindo uma vez por mes so

JACK3D é show vai da uma moral no seu treino legal eu gostei muito !!! acho que vale a pena !!!