Idade: 18

Altura: 1.82

Peso: 82kg

Objetivo do treino : hipertrofia

Estrutura do treino : atualmente ABC1x , aceito sujestoes

Eai, sou novo aqui no forum me desculpem por qualquer coisa, noob é assim mesmo.Tenho 18 anos treino a mais ou menos um ano, mas treinando direto mesmo faz uns 4 a 5 meses. Recentemente troquei de academia, e nesse academia que eu estou não tem instrutores, então voce tem que montar o seu treino sem ficha mesmo.

Independente da ordem do treinamento, sempre estou variando os exercícios para cada grupo muscular. Ex: Se em uma semana para peito faço supino/supino vertical/ crucifixo/ pull over , na semana seguinte procuro substituir esse crucifixo e esse pull over por algum outro, um voador e algum outro talvez. Isso esta errado? Devo fazer pelo menos os mesmos exercícios por quanto tempo ?

Outra duvida é quanto a divisão do meu treino, estou com disponibilidade de treinar 3, no máximo 4 vezes por semana, então não sei se daria para treinar um grupo muscular 2x, estava precisando de idéias. Eu me recupero bem dos treinos, estou achando que treinar costas, peito uma vez por semana possa ser pouco, alguma idéia?

Antes eu treinava assim : ABC

A(segunda): peito/ triceps

B(quarta): pernas/ ombro/ trapezio

C(sexta): costas/ biceps

Eu estava muito tempo com essa divisão então decidi mudar para : ABC

A(segunda) : peito/costas

B(quarta) : pernas/ombro/trapezio

C(quinta) : triceps/biceps

Acham essa divisão de treinamento eficiente? oque acham que eu poderia melhorar nisso ai? estou totalmente aberto a criticas e sugestões, porque ninguem nasce sabendo tudo né

Obrigado

alguem?

alguem?

ola , tente colocar +1 dia para treinar na semana 4x seria o ideal .

segunda peito / onbro

terça costa / trapezio

quarta pernas

quinta biceps/triceps

em relaçao de muda os exercicios pode sim mas diversas formas de estimular o musculo tente focar tbm na parte da intensidade ok abraços

melhor abc é:

Costas\trapezio\biceps

Peito\ombros\triceps

Pernas

não acha que treinar peito/ombros/triceps em um dia só seria coisa demais?

Nops... é só usar poucos exercicios que é o melhor...

Eu mesmo usei essa divisão muuuito tempo

mais ou menos nesse esquema

3 pra peito 1 pra ombro 2 pra triceps

3 pra costas 1 pra trapezio 2 pra biceps

pernas