Resolvi fazer um treino,com base nas informações do fórum e minha experiencia(pouca mas valiosa).Então gostaria da opinião da galera aqui do fórum para esse treino !

Idade:17

Altura:1,80

Peso:62

BF:

Medidas:

Objetivo do treino : Hipertrofia

ABC2x

A-Pernas/Ombros/Trapézio

Agachamento Livre 3x8

Leg 45 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Shoulder Press 3x10

Eleveação Lateral 3x10

Desenv. Halter 3x10

Encolhimento 2x12

Remada alta 3x10

B-Bíceps/Costas/Ante-braço

Rosca direta 3x10

R.Scott 3x10

R.Alternada 3x10

Barra nuca 3x Falha

L.Terra 3x8

Puxador c/ pegada inversa 3x10

Rosca Pulso 3x12

Rosca inversa 3x10

C-Tríceps/Peito

Supino fechado 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Barras paralelas 3x10

Supino reto 3x10

S. Inclinado 3x10

Voador 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Ainda faltam os treinos de pantu e abd,que ainda estou "montando"...

Valeu !

Editado 3/04/2012 às 21:51 04/3, 2012 por Jamess

Se puderem avaliar as séries e repetições também...

Alguém pode ajudar por favor ?

Poxa,ninguém :l ?

Trapézio antes de costas pode não ser uma boa.

Ombros eu faria diferente. Jogaria posterior de ombro com costas e anterior e lateral com peito, assim o descanso acaba ficando melhor.

Tiraria o levantamento terra, ele geralmente não cabe bem em treinos ABC2x por conta do stress na lombar.

Treinando o triceps antes de peito vc sabe que na mesma proporção que vc foca o triceps, vc prejudica o peito, certo? Não que seja errado, claro.

Abraço

Interessante as colocações...

Acho que vou sair desse Abc2x.Você recomenda alguma outra divisão ?

Talvez essa :

A: Peito, ombros(frontal e lateral).

B: Dorsais, posterior do ombro e gêmeos.

C: Bíceps, tríceps e antebraço.

D: Perna completa, abdômen.

E: Descanso .

Ou um ABCDE.Sempre tive a curiosidade de fazer essa divisão...

Eu postei fora de ordem,desculpe...peito antes.

Valeu por vir até aqui Leandro !

Abraço

Editado 7/04/2012 às 02:50 04/7, 2012 por Jamess

vc pode fazer um ABC 2x mano , porem com rotinas diferentes a mais utilizada e a q eu considero melhor éh essa

A - Costas / Ombros Posteriores / Trapézio / Bíceps

B - Peito / Ombros Anteriores e Médio / Tríceps

C - Pernas / Panturrilhas

vc pode fazer um ABC 2x mano , porem com rotinas diferentes a mais utilizada e a q eu considero melhor éh essa

A - Costas / Ombros Posteriores / Trapézio / Bíceps

B - Peito / Ombros Anteriores e Médio / Tríceps

C - Pernas / Panturrilhas

Pode ser também...eu queria sair do abc pra variar,mas esse seria bem diferente do meu atual.Você já fez ele ?

Pode ser também...eu queria sair do abc pra variar,mas esse seria bem diferente do meu atual.Você já fez ele ?

atualmente faço 5/3/1 mano , q éh ligado a força...

mas qdo buscava Hipertrofia fazia este , Curto mto essa divisão , mas pra frente tô pensando em voltar a fazer.

Editado 8/04/2012 às 02:19 04/8, 2012 por Wallking

atualmente faço 5/3/1 mano , q éh ligado a força...

mas qdo buscava Hipertrofia fazia este , Curto mto essa divisão , mas pra frente tô pensando em voltar a fazer.

Parece uma boa divisão Jamess,a do Wallking...

Mas Walk,você tá curtindo o 5/3/1,mas pra frente eu pretendo fazer.É bom ?

Parece uma boa divisão Jamess,a do Wallking...

Mas Walk,você tá curtindo o 5/3/1,mas pra frente eu pretendo fazer.É bom ?

Èh eu tava fazendo a Template Original , achei bem interessante. Agora tô fazendo algumas modificações pra adaptar mas pro meu jeito.

Mas Curtir mto esse método