Idade: 25

Altura: 173cm

Peso: 71 kg

BF:

Medidas: peitoral - 100cm, biceps contraído - 35cm, coxa 57cm, panturrilha - 34cm

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABCDE

Número de repetições. entre 8 - 10

Número de séries. de 4

A - Costas

Barra fixa

Puxador frente (pegada fechada)

Remada curvada

Remada unilateral (com cabos)

Levantamento Terra

B - Peito

Supino Reto (Halteres)

Supino Inclinado (Halteres)

Paralelas

Crossover

Crucifixo inclinado

C - Pernas e panturrilha

Agachamento

Avanço

Stiff

Cadeira Flexora

Adução (Máquina)

Abdução (Máquina)

Gemeos sentado e gemeos em pé

D - Ombros e trapézio

Desenvovimento Militar

Elevação lateral sentado

Crucifixo inverso (halteres)

Remada Alta

Encolhimento dos ombros

E - Braço

Bíceps

Rosca Direta

Rosca Alternada no banco inclinado

Rosca no cabo (polia alta)

Tríceps

Supino Fechado

Frances com barra W

Tríceps no banco

quanto tempo de treino pra ja ta fazendo ABCDE?

1 ano e 6 meses

(Segunda Feira, Treino A)

- Levantamento Terra 3x8á10

- Puxador Costas 3x12 Frente/Costas

- Remada Curvada 3x12

- Rosca Punho 3x8

- Rosca Inversa 3x8

- Rosca Martelo, Punhos virados para o corpo 3x10

(Terça Feira, Treino

- Supino Reto 3x10

- Voador 3x10

- Voador 3x10

- Crufixo 3x10

- Panturrilha , Gemeos em Pé 3x15

- Gemeos Sentado 3x15

- Abdomen

(Quarta Feira, Treino C)

- Desenvolvimento Militar 3x10

- Elevacao frontal com um Halter 3x10

- Elevaçao Lateral 3x10

- Remada Alta 3x10

- Encolhimento com Halteres 3x10

(Quinta Feira, Treino D)

- Rosca Direta 3x8

- Rosca Alternada 3x8

- Rosca Concentrada 3x8

- Paralelas 3x10

- Tríceps Testa 3x10

- Tríceps Pulley 3x10

(Sexta Feita, Treino E)

- Agachamento Livre 3x10

- Flexor 3x10

- Extensora 3x10

- Leg Press 3x10

- Panturrilha , Gemeos em Pé 3x15

- Gemeos Sentado 3x15

- Abdomen

Que tal esse treino parceiro?

Treino com divisão ABCDE é bom para hipertrofia, ou é necessário treinar o musculo 2X na semana

Treino com divisão ABCDE é bom para hipertrofia, ou é necessário treinar o musculo 2X na semana

depende da itensidade que voce treina..

depende da itensidade que voce treina..

avaliee ele aee https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76899-duvida-treino-abcde/page__p__992492#entry992492