Idade: 18 anos

Autura: 1, 75

estrutura do treino abc

Objetivo do treino hipertrofia

Segunda: Peito/ Triceps

Terça: Costas/ Biceps/ ante braços

Quarta: sem off Pernas/ ombros

Quita: costas/ biceps/ ante braços

Sexta: Peito/ triceps

Sabádo: Pernas/ Ombros

Peito: Supino inclinado, supino reto, supino declinado, paralelas, crucifixo (Séries para cada exercicio de peito 3x12)

Triceps:Pulley,rosca francesa com barra, rosca testa com halteres,rosca francesa com uma mão e halter (Séries para cada exercicio de triceps 3x15)

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Costas: Levantamento terra 4x 10 (com carga moderada), pulley nuca, remada curvada pronada, remada baixa com puxador, serrote (Series para o restante dos exercicios de costas 3x15)

Biceps: Rosca direta, rosca martelo, Scoot, concetrado (Series para exercicios de biceps 3x15)

Ante braço, Rosca inversa, punhos

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Perna: Agachamento livre, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora (Series para exercicios de pernas 3x15)

Ombro: Elevação lateral com halteres por traz da cabeça, Desenvolvimento por traz da cabeça com halteres, remada em pé pegada aberta, elevação frontal (Series para cada exercicios de ombro 3x10)

Ps : se o topico for fechado por nao estar no modelo padra.. eu nao tenho a tabela do exel baixada aqui no momento, se for por causa das series q nao tinha no outro tao ae...

Agora me ajudem ae .. pq daqui a pouco irei treinar e queria saber se esse treino abc2x fico bom, acabei de sair de um abcd.

Se o treino tiver bom ou mais ou menos tambem opinem pq 72 vizu e só 1 comentario...

Editado 3/04/2012 às 17:04 04/3, 2012 por DevagarEsempre

Nossa cara, na moral, não curti !

Você já faz 5 exercícios pra peito, e depois mais 4 pro tríceps ? Acho que tem muito exercício aqui cara.

E a posterior do ombro ? Não treina ela ? Trapézio ?

up

Editado 3/04/2012 às 16:26 04/3, 2012 por DevagarEsempre

Nossa cara, na moral, não curti !

Você já faz 5 exercícios pra peito, e depois mais 4 pro tríceps ? Acho que tem muito exercício aqui cara.

E a posterior do ombro ? Não treina ela ? Trapézio ?

sim faço trapézio sim.. esqueci de colocar.. o cabeçinha.. mas o que eu posso ta mudando nele tiro qual ? declinado ou crucifixo ou paralelas ? pra mim esses 3 também são bem efetivos, porem desses 3 eu tiraria declinado... e do triceps.. quais ecercicios que pegam as 3 cabeças de forma que eu precise apenas de 1 pra cada cabeça .. o resto ta bom ?

Volumoso demais !!!

duvido que vc faça esse treino em menos de 1h30mins

reveja esse treino aí

Volumoso demais !!!

duvido que vc faça esse treino em menos de 1h30mins

reveja esse treino aí

Eu faço esse treino em 1h .. quando a academia ta muito lotada eu faço em 1:30 msm.. pior se eu fizesse 3 grupos como muitos fazem... por exemplo peito, ombro, triceps. mas toda ajuda é bem vinda aqui se puder me indicar algo demoro