Amigos,

Treino há 7 meses. E o treino sempre foi elaborado pelo instrutor.

Acontece que, no último treino que fora me passado, ele colocou peito e ombros no mesmo dia, sendo que há superséries para peito.

Mas o problema é a fadiga. Quando chego para treinar ombros, preciso baixar quase toda a carga, e mesmo assim não rende. Não tenho força nos braços para erguer os pesos.

Vejam se este treino está certo:

- supino reto (4x12) com crucifixo (4x12). Os dois intercalados, em supersérie.

- Supino inclinado (4x12) com cruxifixo (4x12). Também intercalados em supersérie.

- desenvolvimento Arnold

- elevação lateral

- desenvolvimento na máquina.

Grande abrs.

treino ótimo, peito e ombros! Não importa em reduzir as cargas, pois no treino de peito já foi recrutado muito seus ombros.

8x cruxifixo, ta loco?

Achei bom até...

Só não faria bi-set nos dois de peito

Po peito e ombro é de boa o treino, porem ta puxado teu treinamento concerteza serao pesos mais reduzidos e se vc ta falando que nao ta aguentando o tranco na hora de ir pro ombro tenta diminuir mais as cargas, veja bem, vc esta comecando um novo tipo de treino vai ser nomal o desgaste no comeco, continue e ve se daki 1~2 semana tu melhora, se tiver com rendimento baixo pode moderar mais as cargas. O triceps tu ta deixando tipo 2 dias de descanso ne?

O Treino tá blza mano só Tiraria um deses Cucifixos ai , ou trocava um deles por outro exercicio