Iae Galera to postando aqui minha primeira dieta treino a 1 ano mais nunca levei a serio agora decidi levar a serio e pega pesado

Vo posta aqui as imagens da planilha da minha dieta se vocês poder avaliar ai pra min eu agradeço muito

Aceito criticas dicas e tudo mais gente e bons treinos

Altura: 1,70 Cm

Peso: 60 kilosi

BF: não sei dizer =/

Objetivo; Ganho de massa

Dieta -> https://img708.images.../capturarxv.jpg

Obs: Sou Homem Postei Na conta da minha namorada.

Editado 3/04/2012 às 00:51 04/3, 2012 por Thamyê Fitness

Acho que tem proteinas demais . Poderia trocar esse whey isolado antes de dormir por um time-relise ou albumina .

Essa quantidade de Proteina pode me atrapalhar em alguma coisa

Muita Kcal, cara vc so tem 60Kg e 1,70m, não precisa essa quantidade, 40Kcal/Kg ta bom.

2g/kg de proteína, 50% de carboidrato e o resto coloca de gorduras boas.

Outra coisa, na ceia coloca gordura e proteína, nada de carbo. No desjejum coloca um carbo de alto indíce glicêmico (1g/Kg) e proteína.

Com essa dieta sua ai, vc vai ganhar um belo de um panceps.

Editado 3/04/2012 às 01:08 04/3, 2012 por matheus12hp

Se eu tirar a Whey da Ceia já melhora? vou ver aqui para tirar um pouco de carboidrato também

Cara na boa, refaz essa dieta toda.