Dae galera to fazendo meu diário hoje ,me ajudem a melhorar o q esta errado ae !!

Nome:Matheus brum

idade: 16 anos

altura: 1,65

peso :58 kg

Bom galera eu treino já faz 6 messes , tive um ganho legal ,mais nem tanto gostaria de ter ganhos melhores no braço .. bom galera eu ja tive dois tipos de treinos , nos primeiros 4 messes treinava assim:

segunda :costas, e tríceps- 4x8

terça : peito , bíceps- 4x8

quarta: pernas, ombro e trapézio - 4x8

quinta:costas, e triceps- 4x8

sexta: peito , bíceps- 4x8

fazia mais ou menos 4 exercícios para cada grupo muscular

AGORA TA ASSIM:

segunda :peito , bíceps e trapézio - 3 x10 pro peito : supino reto e inclinado e crucifixo, bíceps:barra scoot ,barra fixa ,alternado , trapézio : encolhimento

terça : costas e tríceps -3 x10

quarta: pernas e ombro- 3 x 10 ombro : desenvolvimento , elevação lateral e frontal

quinta:peito , bíceps e trapézio - 3 x10 pro peito : supino reto e inclinado e crucifixo, bíceps:barra scoot ,barra fixa ,alternado , trapézio : encolhimento

sexta: costas e tríceps 3 x10

( TUDO NO MEU TRINO É 3 DE 10 COM UM PEQUENO TEMPO DE DESCANSO )

ME DEM DICAS PARA TER MAIS GANHO NO Q ESTA EM NEGRITO , VALEU AE !

tenho uma boa suplementação e como muito melhor hoje em dia , só quero dicas para melhorar meu treino ,valeu ae !!

Vc deve ta ganhando pouco biceps porque treina costas em um dia e no outro treino biceps, e tbm peito em um dia e triceps no outro.

Joga o triceps pro dia do peito e biceps pro dia das costas. Vc começa a semana 2 treinando pernas né? Acho que deveria. Abraço

Vc deve ta ganhando pouco biceps porque treina costas em um dia e no outro treino biceps, e tbm peito em um dia e triceps no outro.

Joga o triceps pro dia do peito e biceps pro dia das costas. Vc começa a semana 2 treinando pernas né? Acho que deveria. Abraço

cara vó tenta faze isso trocar eles ,como assim vc axa q pernas tem que ser ,segunda invés de quarta ?? abraço

Acompanhando!

Matheus, visando um trabalho de definição ou hipertrofia muscular, a dieta é peça fundamental.

Gostaria de saber mais detalhes sobre ela para poder te ajudar.

Dica: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Abraço! Bom treino/dieta/descanso!

Bom hoje vou começar a faze um treino novo vou inverter o dia do tríceps pelo dia do bíceps e ver se tenho melhores ganhos.

também vou colocar a dieta q eu sigo aqui :

Desjejum

:

Esquema de cereais:

à leite de soja 1 copo grande 250 ml

à Whey protein isolado 1 medida 25 g

à Granola/ Aveia 6 col. sopa 60 g

àFruta 2 porções

Ou

Shake de proteina + sanduiche

:

à leite de soja 1 copo grande 250 ml

à Whey protein isolado 1 medida 25 g

àFruta 2 porções

+

à Pão integral/ Pão sem gluten 3 fatias 75 g

à Req. Light/ Cottage light 1 col. sobremesa 10 g

à Ricota de búfala / Ovo 2 fatias / 1 unidade 50 g

Colação 1

:

àFruta 1 porção

Almoço

:

à Arroz ou

substituto

6 col. sopa 180 g

à Feijão ou substituto 2 conchas médias 300 g

à Carne ou substituto 2 porções médias 200 g

à Vegetal A à vontade ( no mínimo 3 tipos/ refeição)

à Vegetal B 4 col. sopa 100 g

Lanche 1

:

à Fruta/ Barra sementes 1 porção/ 1 unidade

à Frutas oleaginosas 6 unidades

Lanche 2:

à Pão integral/ Pão sem gluten 3 fatias 75 g

à Req. Light/ Cotage light 1 col. sobremesa 10 g

à Frango/ Atum 4 col. sopa/ 1 lata 130 g

à Vegetal A à vontade ( no mínimo 3 tipos)

Ou

à Batata Doce/ Inglesa 1 unidade grande 150 g

à Frango/ Atum 4 col. sopa/ 1 lata 130 g

Ou

à

Barra protéica 1 unidade de 15 a 20 g de proteína

Comprar em loja de suplementação.

Jantar:

à Arroz / Batata/ massa de arroz 3 col. Sopa/ 1 un média/ 1 xic chá

à Carne ou substituto 2 porções médias 200 g

à Vegetal A à vontade ( no mínimo 2 tipos/ refeição)

Ou

Esquema de Shake de Proteina Time realese:

à leite de soja 1 copo grande 250 ml

à Myofusion/ Syntha 6 2 medidas 50 g

à Granola/ Aveia 3 col. sopa 30 g

àFruta 1 porção

Ceia

:

à Leite soja 1 copo 150 ml

à Myofusion/ Syntha 6 1 medida 25 g

Ou

àFruta 1 porção

à Myofusion/ Syntha 6 1 medida 25 g

bom é isso ae galera !