Glarea que queira saber se esse calculo esta certo...E se eu devo ingerir essa quantidade de calorias ou devo acrescentar mais 500 calorias ''/ para dar em torno de 3300 calorias ''/ Tenho 15 anos 1,80 de altura e 65Kg..OBRiGADO

Editado 31/03/2012 às 19:21 03/31, 2012 por Leoo5

Sim, faz uma dieta de 3300 calorias por ai.

Hm...Agradeço mais Opnioes

Eu particularmente não gosto desse cálculo, ele tende a superestimar seu gasto calórico. Eu uso esse abaixo:

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Nao consigo entender essa conta ''/